水煮蛋減肥法怎麼吃一週瘦5斤
想要達到在一週內瘦5斤的效果,建議按照下面的食譜進行。
週一水煮蛋減肥食譜
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液,促進消化。而且富含有維生素C,含糖量低,有美容肌膚的功效,能降低心血管疾病發生的機率,降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚,能有效的對抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是眾所周知的,而它收縮血管,促進人體的新陳代謝,能量的消耗,從而快速的分解體內脂肪,幫助脂肪排出體內。運動時,咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解,轉成運動時的能量。
晚餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不當會增肥,低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類,材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選,一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要,一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。
週二水煮蛋減肥食譜
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇,它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高,而脂肪含量接近於0),飽腹感強烈,多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高,能促進腸胃的蠕動,幫助通便解毒。內含有的鉀質,有利於排尿排水,對水腫型的減肥者來說好處多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里,將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低於攝入熱量。
週三水煮蛋減肥食譜
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
雖然番茄的營養價值高,但是含有的熱量卻較低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類,含有的維生素、纖維素等較多,有飽腹感,提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐:水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高麗菜就是捲心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含維生素C、A、B1等,有助於美容抗老,還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘,解決面板乾燥等問題,而且它含的熱量特別低,每100g才含有30大卡熱量。
週四水煮蛋減肥食譜
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份
黃瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,熱量低(每10015卡),食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化為脂肪,經常食用還能幫助排洩掉體內的毒素,降低血脂。
週五水煮蛋減肥食譜
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆積,有的能增加新陳代謝速度,所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。
晚餐:魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
減肥期間為了保證身體機能正常執行,可以適量的食用一些魚(鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類,熱量在每100g/99卡左右)。能補充人體所需的氨基酸,維生素ABDE群,同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。
週六水煮蛋減肥食譜
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果,水果一定是低熱量的(檸檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纖維的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓),GI值低的,升高血糖效應越弱(柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃)。由於沙拉的卡路里很高,所以可以選用酸奶代替沙拉。
纖維高的水果沙拉有利於腸道的蠕動,減少體內垃圾的沉澱,有排毒的作用,解決宿便,而且熱量低,食用後既不會餓,又不會長脂肪。
晚餐:黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
週日水煮蛋減肥食譜
早餐:水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。
晚餐:牛肉1份,番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
減肥計劃中,簡直談肉色變,實際上人體所需營養物質,有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g),在雞蛋減肥期間,為了保證人體所需的氨基酸和礦物質,食用牛肉是很不錯的選擇,它蛋白質含量高,脂肪含量少,晚餐食用不會發胖,由於含有較高的膽固醇,所以一定要適量,與其他配菜吃到六分飽就可以了。
建議儘量按照食譜上的吃,即使想要換食物,熱量也最好要相等。這樣才能保證在一週內減5斤。
水煮蛋減肥一週瘦5斤要注意些什麼
少吃澱粉類食物
因為每天飲食中熱量有40%~50%的比例由澱粉提供,因此在用水煮蛋減肥期間,儘量減少吃澱粉類的食物,例如米飯,粥粉面,麵包饅頭等等的點心。
堅持配合運動
堅持結合運動進行有效的脂肪分解。不僅是在這一週的減肥期間,在瘦身成功之後,也要堅持運動,才能保持體重不會反彈。儘量選擇適合自己的有氧運動,但以輕鬆為主。不要激烈的,因為過於激烈的運動, 長期可能會使你的脂肪變成肌肉,那樣就更不好減了。建議可以進行遊泳、散步、快走、競走等運動。
溫馨小貼士
雖然水煮蛋減肥法可以在一週內瘦5斤,但是也要注意這一週的食譜,每天需要吃的水煮蛋數量至少在3顆,即是每日吞下1000公擔的氨基,是正常值的3倍,因此建議有心血脈疾病的病人不要用這種減肥方式。