爬山胸悶頭暈怎麼回事

爬山胸悶頭暈怎麼回事

缺乏鍛鍊

剛剛開始爬山胸悶頭暈的現象，多是由於突然運動後，自身肺活量不夠，呼吸急促，氧氣滿足不了需求，多見於平時缺乏鍛鍊，體質較弱的人群。

爬山速度過快或強大過大

如果是用急走、快走的方式快速爬山，爬行一段距離後會出現氣喘、胸悶、頭暈的症狀，這是正常的生理現象，主要是身體劇烈運動後，需氧量增加導致的，而體內氧氣無法滿足出現的缺氧症狀。

山上氧氣稀薄

爬那種海拔較高的山時，山上氧氣稀薄，不少人會出現缺氧的現象，也就會引發頭暈、胸悶等不適。

負重過大

爬山的時候帶了很多吃的、喝的，負重過大，會增加心臟的負擔，心臟活動的氧氣受到限制，也會引起胸悶頭暈。

呼吸方式不對

爬山的時候呼吸方式不對，出現張大嘴呼吸，呼吸節奏紊亂等情況，會阻礙呼吸，導致爬山的時候氣喘吁吁，體內氧氣供應不足，造成頭暈、胸口悶疼。

恐高

爬山時出現眩暈、頭暈、心跳加速、胸口悶可能是因為恐高造成的，特別是爬那種比較險峻的山，爬得過高向下看時容易發生。

中暑

在高溫天氣下爬山，高溫加上運動會引起體溫調節功能紊亂即中暑現象，可能出現口渴、胸悶、頭暈、噁心想吐、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀。

疾病因素

患有心絞痛，肋軟骨炎，胸椎病變，肋間神經炎、頸椎病、高血壓等疾病的人群，在爬山過程中也容易出現頭暈、胸悶等症狀。

爬山胸悶頭暈怎麼緩解

原地拉伸放鬆

爬山過程中出現胸悶頭暈，建議可以在原地停下來，做做拉伸放鬆一下，幫助血液迴圈，緩解缺氧引起的不適。

深呼吸

爬山時因為缺氧導致頭暈胸悶，可以進行深呼吸，改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足身體對氧的需要，緩解胸悶頭暈現象，一般來說深呼吸10-12次。

調整呼吸方式

調整呼吸能緩解因為呼吸方式不對引起的頭暈胸悶，可以透過放慢步頻，調整步幅來緩解呼吸壓力。一般來說，爬山時步頻和呼吸是有對應規律的：

1、平地上一般為三步一呼，三步一吸。

2、在有上坡的時候，呼吸會變得急促，一般為兩步一呼，兩步一吸。

3、在坡度較陡，步速較慢的時候，可能會變成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。

補充水分

不管是缺氧還是高溫中暑或是恐高引起頭暈胸悶，都可以適當的補充水分，喝白開水、溫鹽水等，能幫助緩解不適。

就醫治療

如果剛開始爬山就出現胸悶頭暈，還伴隨其他的不適症狀，要考慮是疾病因素，這種情況要及時的就醫進行檢查，對症治療。

爬山胸悶頭暈還要繼續爬嗎

先休息然後看情況是否能繼續。

爬山過程中出現胸悶頭暈，應先停下來在原地放鬆緩解一下，不要勉強前進，如果休息後不適症狀完全消失，可以考慮繼續爬山，但是如果胸悶頭暈等症狀一直持續存在，應停止爬山，嚴重的要及時去醫院。另外如果是因為中暑、極度恐高造成的不適，也不宜繼續前進了。

怎麼避免出現爬山胸悶頭暈

做好熱身運動

爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來。

注意心率範圍

爬山時當感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數15秒，再將脈搏數乘以4，一般來說只要每分鐘脈搏次數在（220－年齡）×60%—（220－年齡）×85%範圍之內，爬山運動就是有效的、安全的，如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山的速度，同時做做深呼吸和放鬆、整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。

爬山速度不宜過快

爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超過2小時，不要過分追求大的運動量，以欣賞沿途風景，身心舒適為宜。

中途適當休息

爬山的途中要學會合理的休息，特別是當呼吸過於急促，腿部痠痛，感覺快要抽筋，或是感覺無法繼續堅持的時候，可以作短暫的休息，每次休息時間不超過1分鐘，休息時間不能太長，因為肌肉一旦放鬆，再走，要經過很痛苦的恢復過程。

少說話

在爬山比較陡峭的山或是需氧量比較大的時候，建議這時候不要多說話，更不要吃東西，以免增加呼吸負擔。

用登山杖

對於平時缺少鍛鍊、或是體質弱的人群來說，可以使用登山杖，那樣可以給自己節省很多的體力。

平時增強體育鍛煉

多數人之所以爬山會出現不適，是由於自己平時鍛鍊少，體質弱所致，所以平時應該要增強體育鍛煉，多進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，保證一週3-4次的運動頻率。

注意事項

1、爬山時注意要保持勻速，調節好呼吸，累了就深呼吸慢慢走，不要強迫自己一定要登頂。

2、爬山過程中要注意補水，一般是少量多次補水，每次100毫升為宜，選擇溫開水或是溫淡鹽水為好。

3、患有冠心病、癲癇病、肺氣腫、眩暈症、高血壓、內臟下垂等疾病的人群不宜爬山。