東明姑娘
什麼樣的肩才是美的
肩主要分為四種：薄肩、厚肩、斜肩、平肩。
平肩：肩膀基本上與臀部同款，肩部線條比較平直，與水平線的夾角小於15°。
寬肩：顧名思義，肩部比較寬，寬於臀部。如果沒有贅肉，肌肉線條比較好，這種肩部是男士夢寐以求的。
窄肩：肩磅比臀部窄，這種肩很容易出現大頭娃娃的狀況。
溜肩：肩部線條和水平線的夾角大於20°，這種肩通常都是斜方肌比較發達。
什麼樣的肩部才是人見人愛呢
肩部線條平直，基本上處於一條水平線，肩部有比較柔和的肌肉線條，沒有過多的贅肉，最外側的肩頭帶點骨感，雙肩對稱，沒有高低肩。
肩部有哪些肌肉
肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌構成，其中三角肌由三塊羽狀肌組成：三角肌前束、中束、後束。
1、斜方肌，通常我們都以為斜方肌只是肩部到脖子附近，其實斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。
2、三角肌，三角肌是肩膀最表層的肌肉，包覆著肩關節，分為前束、中束和後束，大致位於肩關節的前面、側面和後面。
如何讓肩看起來更美
現在我們知道肩部的主要肌肉構成，接下來就是怎樣鍛鍊才能讓肩部線條更加美麗。
蹲立推啞鈴
雙手持鈴握於頭部兩側，兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。3~5組x15
箭步蹲啞鈴側平舉
直立，手握啞鈴，手心朝大腿，手肘微彎，雙手沿兩側劃弧線舉起啞鈴至肩膀高度並配合做箭步蹲。3~5組x15
蹲步側彎舉啞鈴
收緊核心雙手握住啞鈴，雙腿寬於肩部一個半，深蹲時，啞鈴向下接觸身體，彎舉時大臂夾緊身體，同時小臂外翻。3~5組x15
交替上下支撐
左右交替式俯臥撐，整個動作收緊核心不要聳肩。3組*10
平躺舉槓鈴
屈膝平躺，背部貼實地面，手舉啞鈴，手心朝內，從中間向兩側伸展：收攏，張開，收攏。3組*15
平舉內收啞鈴
昂首挺胸標準站姿，手心向上平舉啞鈴，收緊核心，從內向外做伸展運動。3組*15
