蛙泳一千米及格時間 蛙泳一千米消耗熱量

蛙泳一千米及格時間

蛙泳並沒有一千米的及格時間這個說法，因為蛙泳並沒有長時間游泳的及格判斷標準。1000米蛙泳也不是比賽專案，因此無從判斷。

一般來說，未經一年以上專業訓練的普通人蛙泳一千米所需的時間為30-60分鐘，專業人士也大概需要19分鐘以上。

蛙泳怎麼遊得快

蛙泳想要提高速度，要從三個方面下手。

減小阻力

1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。

2、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

3.穿著合適的泳衣。在蛙泳時最好選擇專業的訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身，彈性好，穿在身上舒適，在水中阻力很小，更不會脫落。如果是休閒泳衣，那麼雖然看起來好看，但是阻力大，易於脫落，是不利於游泳的。

做好動作

正確的動作永遠是最有效率的。掌握好蛙泳的動作，才能充分發揮力量，不在水中做無用功。

體能訓練

要想遊得更快更遠，那麼肯定需要更大的力量和耐力——也就是所說的體力。因此，更多的進行體能訓練就是必須的。體能的訓練方法就是多去游泳，並適當做力量訓練。

蛙泳一千米消耗熱量

蛙泳一千米消耗多少熱量，是受到各種因素制約的。這其中包括了個人體重、游泳速度等。

一個60kg的人，按照蛙泳20-30分鐘遊1000米的速度，那麼此間大概會消耗350-500千卡的熱量。

長時間蛙泳好嗎

蛙泳鍛鍊效果是不錯的。但是，蛙泳有一個致命的缺點。

蛙泳的翻腳蹬夾水動作對於膝關節是有一定損傷的。蛙泳的蹬夾和外翻腿動作本來就是不利於人體，髖關節在由外展加內旋的位置與處於屈曲位的膝關節一同迅速地伸直，同時外旋時，會使膝關節內側受到非常大的牽拉力。因此，從這以方面上來說，蛙泳又不適宜長期的進行，與減肥要求相向而行。如果希望長時間游泳鍛鍊，那麼可以在學習蛙泳之後進行自由泳的練習。

蛙泳鍛鍊遊多久好

如果非要蛙泳鍛鍊身體，那麼一般做45-60分鐘，不能超過2小時。

有氧運動初期，體內脂肪燃燒較少，很多能量是糖類和蛋白質提供的。因此，蛙泳應當持續到30分鐘以上。建議45-60分鐘。但如果運動時間過長，身體過於疲累，而且也會消耗過多蛋白質，導致肌肉流失。因此，最長也不應該超過2小時。