小育柯吖
晨跑對於減肥有何益處
晨跑能夠將你的新陳代謝很早的提升到一個很高的水平，代謝時間變長，那麼就能消耗更多的脂肪。
早晨血糖較低，加上空腹，此時跑步能夠更早的將脂肪調動起來，燃脂效率更高。
晨跑前我們需要怎麼做
1.可以吃少量食物
開始前可以少量吃點食物，可以補充一點血糖，糖分的消耗會給予脂肪燃燒訊號，促進減脂。
2.積極的熱身
開始跑步前最好進行適量的熱身，這樣能提高肌肉和內臟的活躍度，以適應即將開始的運動的強度，防止運動損傷。
晨跑中我們需要怎麼做
1.控制強度
我們的目的是減肥，高速燃燒脂肪就是關鍵，這裡我們建議將強度保持在你的最大心率的百分之六十，因為這個強度區間，屬於有氧訓練的區間，也是脂肪消耗的最佳區間。
2.堅持到底
想要有顯著的效果，建議進行40分鐘以上的跑步時長，因為脂肪燃燒的高峰期出現在跑步進行30分鐘後，所以堅持40分鐘以上，能夠達到理想的效果。
晨跑後我們需要怎麼做
1.補充能量
晨跑結束後，血糖值很低，此時需要及時補充能量和水，恢復狀態。
2.進行拉伸
拉伸很重要，能防止肌肉沾粘，放鬆肌肉，加速乳酸代謝，保持白天舒暢的身體。
晨跑不要每天跑
每天訓練身體也需要時間來恢復，才能保證好的狀態應對之後的訓練。建議一週進行3次即可。
