陽曦君
分娩技巧之呼吸放鬆
1分娩第一階段的呼吸
孕婦要運用腹式呼吸、膈式呼吸、混雜呼吸等方法進行深呼吸。
2分娩第二階段的呼吸
在宮縮發生時輕輕地吸入一口氣，屏住呼吸並用力生產，保持膈膜不動同時放鬆盆底，直至你感覺到必須再次進行呼吸。
3分娩第三階段的呼吸
在胎盤娩出的過程中，你的呼吸將恢復正常。
專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。不過每個人在對呼吸節奏的控制上可能會有不同的感受，當陣痛發生時，你只要去感受最舒服的方式，然後有規律地進行就可以了。
分娩技巧之按摩放鬆
觸控與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是透過加大放鬆和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸控，在分娩的中晚期有力的擠壓或按摩、負壓、冷敷以及熱敷都會使疼痛的訊號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或消弱。
當然減輕疼痛的分娩技巧還有很多，比如進行性鬆弛、體位的改變等等，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣度過分娩。以上的方法，最好是在專門的產前訓練班接受訓練，現在有些醫院已經開設這樣的訓練班。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個激烈和富有挑戰性的經歷。真誠地希望透過分娩技巧的學習，最終使分娩成為真正屬於你個人的美好經歷。
分娩技巧之想象放鬆
在分娩中進行積極的想象可以大大加強放鬆效果。想象當你呼氣時，疼痛透過你的嘴離開你的身體；想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利於分娩的順利進行。
這種方式需要你的先生的配合，他應當能夠確定你身體正在用力的部位，並且觸控這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。由於資訊的反饋是觸控放鬆成功的關鍵，因而你們相互探討彼此的感受是十分重要的。
分娩技巧之音樂放鬆
音樂具有治療的效果，它可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助於加速分娩的程序。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果，因為她們的注意力已從體內的疼痛轉移到體外的音樂。在分娩過程中，音樂對產婦的呼吸有著絕好的調節作用。如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼你無論何時聽到它，你的身心都會獲得自動的放鬆。所以在分娩時，你應當準備好CD播放機。
