寬距俯臥撐練哪裡 寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別

寬距俯臥撐練哪裡

俯臥撐主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，但是寬距俯臥撐會更加著重練習胸大肌的整體肌肉群，有利於擴寬胸部輪廓，而肱三頭肌使用較少。

寬距俯臥撐雙手距離為稍大於肩寬，但小於1.5倍肩寬，其餘動作和標準俯臥撐一樣。

窄距俯臥撐練哪裡

窄距俯臥撐對肱三頭肌的鍛鍊則更為主要，能更好增強手臂和手腕的力量，對胸肌中縫也有輔助鍛鍊的作用。

窄距俯臥撐雙手距離小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，其餘動作和標準俯臥撐一樣。

寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別

寬距和窄距俯臥撐的區別即在於雙手距離的不同和鍛鍊肌肉作用強度的不同。兩者都能同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，但是鍛鍊的主次不一樣：寬距俯臥撐可以更好的鍛鍊胸大肌，增長胸部肌肉；而窄距俯臥撐對發展肱三頭肌更有利，能更好的增粗手臂。

俯臥撐越寬對胸肌鍛鍊越好嗎

並不是如此。

雙手距離大於1.5倍肩寬相比小於1.5倍的俯臥撐，並沒有能夠發展更多胸部及肩部的肌肉。然而大於1.5倍肩寬的俯臥撐容易增加肩關節的壓力，增加肩膀受傷的風險。

所以即便是為了鍛鍊胸肌做寬距俯臥撐，雙手距離也不應該大於1.5倍肩寬。

標準俯臥撐怎麼做

1.雙手稍大於肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。

2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。