耘豪可愛嗎
女生平板支撐多久算合格
兩分鐘左右已經不錯了。
平板支撐對於腰腹部的力量要求很高，需要鍛鍊者在訓練過程保持軀幹的穩定，是很不容易完成的，所以能夠保持標準動作進行兩分鐘已經算可以了。
平板支撐並非越久越好
不管平板支撐撐得多久，動作正確都遠遠比撐多久重要得多。而大多數人往往在意的是撐多久，其實動作早已變形，不僅導致大量代償肌肉參與，對於核心肌群訓練效果顯著降低，也大大增加了發生受傷的風險。
女生平板支撐的正確姿勢
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線。
2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭。
3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷。
4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直。
5、保持正常呼吸，避免憋氣。
女生做平板支撐的好處
1、改善背部疼痛
長期堅持平板支撐，可以鍛鍊到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。
2、提高平衡力
平板支撐可以鍛鍊到全身大部分的肌肉，從而讓你的穩定性和平衡性得到提高。
3、腹肌和馬甲線
平板支撐可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉，馬甲線盡顯。
女生平板支撐可以減肥嗎
很難減肥。
平板支撐是屬於力量訓練，主要鍛鍊的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥，首先減脂，由於平板支撐不屬於有氧運動，減脂也就沒什麼幫助了。其次是增肌，增肌能增大基礎代謝率，增加能耗也能幫助減肥，但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以，單純做平板支撐對於減肥幫助不大。
