寒凡Sama
腰突可以練平板支撐嗎
可以，但要謹慎。
腰突患者多伴有腰部肌肉勞損，原則上適當的鍛鍊能夠曾強腰部肌肉力量，幫助患者緩解症狀，乃至輔助治療。但是，並不是所有的腰椎間盤突出症患者都可以做平板支撐，不僅不能幫助治療還可能加重病情。
腰突怎麼做平板支撐
注意控制時間和強度。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
練後泡沫滾筒按摩
這種方法可以放鬆背部的肌纖維。這種方法和網球的理念是相同的，但是應用更廣泛。如果你的硬結包括很多層肌肉，這就是你要考慮的工具了。
泡沫滾筒增加了背部的血液迴圈，帶走了聚積的乳酸和氧氣。這兩者是肌肉硬結中最主要的兩個成分。
練後冷敷治療
如果硬結是由於損傷導致，你首先應該冷敷。將冰袋放在硬結上約20分鐘，每天至少三次。傷後的兩到三天都要冷敷。
將水和外用酒精按3:1倒在密封袋中，在冷凍之前排出所有空氣。
注意位置和姿勢
錯誤的姿勢會導致問題進一步惡化。如果你在辦公桌前工作，每隔一個小時要起來走動一下。要有休息的意識——不要把恆定的壓力作用在一片肌肉上。
如果你一直搬重物，注意你的方式。太快放下會強制肌肉收縮。
