墟散思宸
肝臟：發黴食物和酗酒
發黴的食物常被黴菌汙染，產生有致癌作用的黴菌毒素（如黃麴黴毒素），對肝臟的傷害最大，極易誘發肝癌。
但是在很多人眼裡，現在經濟條件好了，發黴的食物離我們很遠。其實不然，在梅雨季節的江南、常年潮溼的華南，很多穀物如果儲存不當，兩三天就可能發黴。
最容易受黴菌汙染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。特別需要強調的是，患乙型肝炎的人接觸黃麴黴毒素更容易發生肝癌。
酗酒是肝癌的另一大誘發因素。肝臟是酒精的主要代謝器官，代謝過程中會產生一系列有毒的代謝廢物，進而損傷肝臟。長期大量飲酒可引起肝硬化，最終發展成肝癌。
胃：醃製和過鹹食物
經過口腔的簡單咀嚼後，食物就會和胃來一個親密接觸。研究發現，醃製的菜乾、肉類、鹹魚等容易誘發胃癌，這與其中含有較多的亞硝酸鹽和亞硝胺有關。
此外，和加鹽少的食物相比，鹽分過大的食物會降低胃中保護性黏液的黏度，使它對胃壁的保護作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用於胃壁，因而會促進多種胃病的發生。流行病學調查表明，鹽攝入量和胃癌風險之間有正相關性。
由於不實行分餐制，中國是幽門螺桿菌感染大國，慢性感染是胃癌的高危因素之一。飲食預防胃癌，首先要減少醃製食品的攝入，多吃新鮮蔬果，適當選食發酵類食品如酸奶、豆豉、醪糟等。
做菜要少放鹽，每人每天控制在6克以內。慢性胃炎、胃潰瘍患者，應進行清除幽門螺桿菌治療。幽門螺桿菌高感染地區實行分餐制。
腸道：纖維太少，脂肪太多
結直腸癌的發生，主要與3種不良飲食習慣有關。
1、膳食纖維攝入少，平時很少吃全穀類糧食、豆類、蔬菜、水果等。
2、攝取動物脂肪過多（豬肉、羊肉等），以及透過各種肉類、蛋類攝入的膽固醇過多。
3、經常喝啤酒、白酒的人，結直腸癌發病率高。
建議減少紅肉及加工肉的攝入，限制飲酒；增加膳食纖維、鈣、維生素D的攝入，多吃菌類、果蔬等，其中捲心菜對預防大腸癌尤為明顯。
按時作息，增加身體活動量，維持理想體重，每日進行不少於30分鐘的有氧運動。
食道：吃得太燙
食道最怕燙食，愛喝功夫茶、生滾粥的潮汕地區就是食道癌高發區。咖啡本身不致癌，但常喝熱咖啡與食道癌的發生關係很大。
常吃醃鹹菜和發黴食品，攝入較多的亞硝胺類致癌物，同樣容易誘發食道癌。以小麥、玉米為主食，鋅、鎂和煙酸攝入較少的地區居民，以及新鮮蔬果攝入不足的人群，都易發食道癌。
建議大家避免吃過燙的食物，平時注意補充維生素A、維生素C，多吃有抗氧化功效的黃綠色蔬果。
乳腺：纖維不足
膳食纖維攝入不足可使雌激素從糞便中的排洩量減少，而雌激素含量增高可能誘發乳腺癌；脂肪攝入過多、大量飲酒也會增加乳腺癌風險，而較低能量、較少脂肪、較高膳食纖維的飲食生活，都有助於預防乳腺癌的發生。
建議女性尤其是絕經後女性限制總能量，避免糖類尤其是精製糖的攝入。平時多吃低升糖指數食物，如全穀物、薯類，如燕麥、蕎麥、小米、高粱、玉米、薏米、紅豆、山藥、紅薯等。
選擇脂肪含量較少的精瘦肉或魚類，每週保證2~3種豆製品的攝入，如豆漿、豆乾、豆腐、腐竹等；避免煎炸、紅燒等高油烹飪方法，換成蒸、煮、燉、燜等。
肺：油煙和營養素不足
除了吸菸、吸二手菸和廚房油煙以外，維生素A和β胡蘿蔔素攝入不足也是肺癌的一大誘因。這兩種營養素主要存在於深綠色和黃色蔬果中。凡是由吸菸引起肺癌的人，多數伴有維生素A或β胡蘿蔔素攝取不足。
要想逃離肺癌的折磨，除了遠離菸草外，還要在平衡膳食的基礎上適量增加類胡蘿蔔素食物的攝入，如胡蘿蔔、南瓜、青椒、玉米、木瓜等。但不要過量補充β胡蘿蔔素和維生素A的保健食品。
多吃富硒食品，如堅果、小麥胚芽、帶殼海鮮、蘑菇、大蒜等，對於預防肺癌也有一定幫助。
口腔：喝酒太多、嗜好檳榔
40%以上的口腔癌與酒精有關。常嚼檳榔的人是口腔癌的高發群體；預防口腔癌，除了戒菸限酒、少吃檳榔等刺激性食物，保持口腔衛生、飯後漱口、早晚刷牙也很重要。
最後想提醒大家的是，高糖、高能量的飲食模式還會加大食管癌、胰腺癌、膽囊癌、子宮內膜癌、腎癌等多種癌症的風險，平時一定要多加註意，在飲食中控制脂肪和糖的攝入。
