語芹郎
動作的正確做法
1.將手抬高，放在30-60cm高的箱子上，兩手距離比肩稍寬。，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀幹呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體。
上斜俯臥撐的高度
上斜俯臥撐的高度是隨者訓練者的運動能力不斷變化的，所以並沒有固定的數值。俯臥撐訓練是為了鍛鍊肌肉力量和維度，那麼可以按照以下的高度標準來決定：
增長肌肉體積所需的高度：該高度下能連續做的俯臥撐個數為6-12個。
增強肌肉力量所需的高度：該高度下能連續做的俯臥撐個數為1-4個。
上斜俯臥撐的組數
一般上斜俯臥撐是為了增強胸部肌肉維度，因此每週訓練3-4次，即隔天訓練，一天3-8組，每組6-12個，組間休息1分鐘以內為好。
上斜俯臥撐難度
撐起重量
標準俯臥撐的撐起重量約為自身體重的64%，上斜俯臥撐手放在30-60cm高的箱子上時，撐起重量約為自身體重的41%到55%，箱子高度越高，則所需力量越小。
增加難度
當上斜俯臥撐能連續做10個以上時可以考慮增加難度。
當能做到15個以上時，就變成了耐力訓練，所做難度已經太低，無法起到增強肌肉體積和力量的目的。
上斜俯臥撐鍛鍊哪裡
上斜俯臥撐和標準俯臥撐一樣，可以鍛鍊到胸部肌肉、肱三頭肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯臥撐會更側重胸肌下側的鍛鍊。
