雨梅君
基本訓練方法
正坐在健騎機的坐墊上面，雙臂直臂向前平伸緊握著扶手，抬頭挺胸，兩隻腳踩在腳蹬架上，用力向下蹬，並且同時雙臂屈肘向後拉，直到雙腿伸直，且身體儘可能的向後伸展。然後在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。
伸展式訓練
坐在健騎機的坐墊上，上身儘量的前屈，腹部貼近大腿，低頭。雙臂直臂前伸握住扶手，兩隻腳踩在腳蹬架上面。
兩隻腳用力向下蹬時，雙臂直臂後拉，上身後仰，身體要充分伸展成反弓形。
屈臂式訓練
坐在健騎機上，上身保持直立，雙臂直臂向前平伸握住扶手，兩隻腳踩在腳蹬架上面。
然後用手臂的力量，雙腿是被動用力，屈肘後拉扶手至腹前，大臂緊貼在體側，使身體幾乎成直立。
直臂式訓練
坐在健騎機上，上身保持直立，雙臂直臂向前平伸握住扶手，兩隻腳踩在腳蹬架上面。
主要用雙臂直臂下壓的力量，雙腿也是被動用力，使身體展開。上體與雙腿的角度約成150度左右。
腿壓式訓練
先把健騎機的坐墊調高，然後坐在健騎機上面，雙臂是直臂向前下伸握住扶手，兩隻腳也是踩在腳蹬架上面，大小腿夾角成90度左右。
用雙腳向下蹬的力量使得身體呈直立，雙臂被動用力屈肘後拉到極限，肘部位於體後。
腕力式訓練
坐在健騎機上，兩手前伸握住扶手，兩隻腳踩在腳蹬架上，大小腿的夾角要小於90度，用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使得身體直立。
單臂式訓練
正坐在健騎機上面，一手前伸握住扶手，而另一隻手則是背在腰後，兩隻腳踩在健騎機腳蹬架上面；
用一隻手後拉和雙腿下壓的力量，使得身體幾乎成直立。兩隻手可以交替來做。
夾腿式訓練
做在健騎機上面，上身保持直立，雙腿的膝關節內扣，兩隻腳踩在健騎機的腳蹬架上面，然後夾腿下蹬，同時雙臂屈肘後拉，使得身體展開。
腿壓式訓練
先把健騎機的坐墊調高，然後坐在健騎機上面，雙臂是直臂向前下伸握住扶手，兩隻腳也是踩在腳蹬架上面，大小腿夾角成90度左右。
用雙腳向下蹬的力量使得身體呈直立，雙臂被動用力屈肘後拉到極限，肘部位於體後。
腕力式訓練
坐在健騎機上，兩手前伸握住扶手，兩隻腳踩在腳蹬架上，大小腿的夾角要小於90度，用手腕回牽和腳腕下壓的力量，使得身體直立。
單臂式訓練
正坐在健騎機上面，一手前伸握住扶手，而另一隻手則是背在腰後，兩隻腳踩在健騎機腳蹬架上面；
用一隻手後拉和雙腿下壓的力量，使得身體幾乎成直立。兩隻手可以交替來做。
夾腿式訓練
做在健騎機上面，上身保持直立，雙腿的膝關節內扣，兩隻腳踩在健騎機的腳蹬架上面，然後夾腿下蹬，同時雙臂屈肘後拉，使得身體展開。
對側式訓練
坐在健騎機上面，一隻手臂前伸握住扶手，另一隻手臂自然下垂的放於體側；異側腳踩在腳蹬架上面， 另一隻腳則是全腳掌著地。用對側上下肢的力量，使得身體直立，兩側交替的做。
仰臥起坐式訓練
坐在健騎機上面，雙手抱住頭，兩隻腳鉤住扶手下面的橫樑，上體後仰，等身體呈直線之後，再慢慢的抬起上身還原。
健騎機使用注意事項
1、做健騎機鍛鍊時，要注意有控制的伸拉和收緊肌肉。
2、健騎機鍛鍊的動作不宜過快和不均勻用力，那樣容易出現運動傷害。
3、腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴重心腦血管患者均嚴禁使用此器械。
