一條小昌燎
水果類
水果富含多種維生素和礦物質，在產後可以適量多吃以下水果：
(1)香蕉：富含的纖維素，有助於腸道蠕動，幫助通便。香蕉中豐富的鐵含量還能夠補血。
(2)葡萄：生津利便，補氣益血，微量元素鐵的含量高，葡萄乾更甚，是補血佳品。
(3)橘子：橘肉富含VC，可預防產後出血，而橘絡、橘核能通乳。
(4)蘋果：含多種維生素，有寧心安神，生津止渴，健脾養胃，利於通便的功效。
蔬菜類
(1)蓮藕：蛋白質、VC、氧化酶成分和糖分的含量均比較高。能夠清熱除煩、止瀉通便、開胃健脾等。
(2)金針菜：蛋白質和胡蘿蔔素的含量非常可觀，有寧神、利便、通乳之功效，是很好的產後調理品，但不能鮮食。
(3)黃豆芽：含有豐富的維生素、蛋白質，有助於改善高血脂、大便秘結等情況。
(4)萵筍：含有豐富的鈣、鐵、磷元素和維生素等營養成分。可強健骨骼、提高骨質、保護牙齒，促進消化。
(5)蘿蔔：胡蘿蔔素及維生素豐富。不但對夜盲症和膽結石有很好的防治效果，還利於吸收營養，保健身體。
魚肉類
(1)鯽魚：補脾溫胃，清火祛溼，補血化腫，有利於血液的流通，減少心腦血管疾病的發生機率。
(2)黑魚：高蛋白低脂肪，含有數量可觀的B族維生素和微量元素。能改善貧血體虛之症，利與營養的吸收。
(3)鯉魚：健胃通乳，清熱解毒。與冬瓜煮湯能消腫治炎，與豬蹄煲湯可增乳通絡，與川貝同煮可止咳平喘。
補品類
(1)紅糖：富含鐵元素，起補血作用並利於排出尿液。為防止血性惡露的出現，飲用期在10天之內。
(2)雞蛋：1天吃5個左右，既利於新媽媽體力的恢復、營養的吸收，也不會造成蛋白質的浪費。
(3)肉湯：富含蛋白質、礦物質等營養物質，有促食慾、泌乳的功效。
