小翰音吖
跳舞能減肥嗎
光靠跳舞不能減肥,並不是單單靠運動就能減肥的,中午和晚餐的飲食量也要控制,建議中午可以吃飽一點,晚餐吃的早一點和少一點。從運動消耗的熱量來說,如果你運動的強度一樣,那麼這兩種消耗的熱量也是一樣的,但是如果你的目標是減肥的話,那麼建議你持續運動30分鐘,因為持續運動30分鐘後,脂肪可以再體內持續燃燒半小時。
常跳舞有哪些好處
1、塑形美體
舞蹈基本功鍛鍊,如抬頭,挺胸,收腹等動作訓練,可以糾正駝背,端肩等形體問題,跳舞的時候,人的頭,頸,背,手臂,腰部,胯部,腿部等部位要協調運動,使全身肌肉受到刺激,看上去更加協調,形體更加完美挺拔。
2、延緩衰老
跳舞的時候隨著音樂扭動身體,可以刺激血液迴圈到面板,使面板膠原組織營養充足,膠原蛋白充足的情況下,面板組織就會變得結實平滑,能有效延緩面板衰老。此外跳舞還能增強身體抗病能力,使關節和肌肉得到更好鍛鍊,減緩骨骼衰老,增強心肺功能。
3、調節生理功能
跳舞的時候需要調整呼吸,呼吸會影響調節身體的其他生理功能,如血壓,心率,血液迴圈,體溫等,還能有效減輕或治癒如精神抑鬱等許多疾病。
4、加速血液迴圈
跳舞的時候身體扭動搖擺,會使得胸廓擴張,肺活量增加,適當的跳舞可以減少消化不良,肥胖,動脈硬化等症的發生,還可以防治某些代謝性疾病,比如降低糖尿病患者血糖。
初學跳舞的技巧
1、增強律動
多聽音樂,什麼音樂都聽只要是自己喜歡的。這是對腦子的律動練習,之後是身體對音樂的練習,不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下,讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。
2、努力練習力度的控制
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說,透過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。
3、調整張力與力度
在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質,多練習仰臥起坐,和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
4、轉圈要穩且多
要轉圈轉的穩就必須練習半腳尖站立,選擇一條你覺得轉圈相對來說較穩的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內側緊貼支撐腳膝蓋內側,上半身挺胸收腹、肩膀放鬆、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好,慢慢的轉圈就會變得得心應手了。
