暄美桑
會導致齲齒
經常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。
引起厭食
過多食用甜食，會使血糖升高，抑制食慾，依賴甜的味道，也是部分青少年厭食的重要原因。
降低營養素吸收
青少年經常食糖，特別是空腹食糖，會損害機體對蛋白質等重要營養物質的吸收，影響身體發育和智力發展。
引起肥胖
當糖進入到人體以後，一部分在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。
但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌症等。
引發糖尿病
人的機體是有識別能力的，當攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命地工作，拼命地分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。
如果一個人經常攝入大量的糖，胰島素就要經常的超負荷工作，而機體每一個器官都是有壽命的，超負荷工作會導致提早的功能衰竭，早晚就“不幹活”了，這個時候，糖尿病就發生了。
引發痛風
糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼得想死。
它有一個綽號叫做“不死的癌症“，之前美國的一項調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。可見，糖過量的危害是多麼的可怕。
建議用普通食品代替精製糖
上面所說吃糖過多的危害可能特別嚇人，但是絕對不是危言聳聽，那麼如何從實際出發降低糖的攝入呢？簡單地教給大家一個方法，就是用普通食品代替精製糖。
1.多吃天然水果蔬菜：最健康方便的甜味來源，最好直接食用，也可當做零食食用，最好不要再加糖或沙拉等食用。
2.蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，對於那些把飲料當水喝的人群來說，改喝蜂蜜水是不錯的選擇。
3.用麥芽糖漿、糙米糖漿替代白砂糖等作為烘焙糕點的食用糖。
4.烹調的時候最好不要加糖，拒絕“要想鹹，加把糖”。
