平板支撐減肚子嗎 做平板支撐怎麼做

平板支撐減肚子嗎

平板支撐可以減肚子。

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊。尤其是配合花式動作一起做，它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進。

做平板支撐怎麼做

步驟1

準備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然後呼氣吸氣，這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實這是最錯誤的做法。

步驟2

慢慢的將你的兩隻手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩隻手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。

步驟3

如果你覺得很難的話，兩隻腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動作做對了。

步驟4

整個身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然後儘量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅持這個動作1分鐘，加油!

步驟5

如果堅持的時間越長，那麼腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之後，你會感覺身體大量的出汗，這就說明動作做的非常到位。

平板支撐有哪些作用

鍛鍊身體的核心肌群。平板支撐看似簡單，實際上它非常消耗體能，是一種全身性的運動，可以鍛鍊到腹部的腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感覺非常枯燥，還可以搭配其他的一些健身動作。

最實用的減肥動作。平板支撐在潘石屹等眾多名人的加持下，成為了流行運動的代名詞，其華麗的效果也被大家瘋傳。平板支撐確實可以透過能量消耗，來達到減肥效果。平板支撐這種力量鍛鍊可以提高人的基礎代謝率，促進區域性脂肪燃燒，但是同時要減少能量的攝取。

提升身體素質，遠離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線，讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時釋放壓力，幫助維持肩胛骨的平衡，減輕背部的不適。我們每天堅持進行平板支撐，還可以提高身體的綜合素質，因為核心肌群是支撐人體力量的主要部分。平板支撐成人每次堅持一分鐘即算達標。

平板支撐的動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。