抑制食慾的食物 減肥女性飲食善用

可幫助抑制食慾的食物

1、可以食用蘋果

蘋果含有非常豐富的可溶性纖維。根據研究表示，每天吃3顆蘋果的女性，體重減去的比沒吃蘋果的人還多。

2、可以食用豆類

豆類不僅含有豐富的纖維，它們的血糖指數也很低，可以幫助維持你的血糖水平，以及控制對碳水化合物的渴望。

3、可以食用雞蛋

食用富含蛋白質的雞蛋可以抑制刺激食慾的荷爾蒙生長素。

早餐吃雞蛋的人，一整天下來攝入的熱量會少了438卡的熱量。

4、可食用甜菜根

甜菜根是可以吃的健康低熱量食物之一。它含有大量的纖維，可以幫助控制食慾，並保持消化系統正常運作。

5、各種類的香菇

不論喜歡吃哪一種的香菇、蘑菇，它們都是低熱量的。此外，它們含有豐富的鉀，而且是人體必須礦物質的豐富來源，如硒和尼克酸，可以幫助提高代謝率，保持飽足。

6、捲心菜高麗菜

如果正在尋找可減肥又能提升整體健康的食物，可以在飲食中多加入捲心菜或高麗菜。它充滿了植物營養素和纖維，可以讓你感覺飽足比較久，戰勝飢餓。

如何有效提升減肥速率

1、減少熱量攝入

想要健康的減去體重，應該要減少攝入的卡路里。不論多努力的運動，如果沒有適量的減少熱量攝入，減重速度一樣會很緩慢。

2、增加體力活動

另一個提升減重速率的方式，就是增加體力活動。體力活動可以幫助燃燒卡路里，減去身體的脂肪含量，提高肌肉的比例。

3、補充大量水分

喝水可以讓你感覺飽足，幫助抑制食慾。此外，水也可以幫助代謝身體的毒素，讓你更加的健康，面板更加的亮麗。

4、獲得充足睡眠

睡眠不足會減少褪黑激素的分泌，導致體重上升。因此，想要提升減重效率，應該要讓自己睡眠充足。