天天健康

怎麼預防肌肉拉傷運動肌肉怎麼避免拉傷

秀慧殿下

1.8萬熱度 A⁺ A^-

肌肉拉傷是非常常見的運動損傷，看似表明波瀾不驚，內裡也許驚濤駭浪，意思是出現肌肉拉傷一定得重視，輕則影響運動表現，重則造成運動傷病，這是非常難受的，所以防患於未然，預防才是正確思路。

運動前要熱身

肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前，一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運動。

1.如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運動。

2.如果你喜歡集體運動專案，那麼在正式開始這項運動前，一定要先跑跑步、玩玩接球遊戲或是做些簡單的體操動作。

在鍛鍊身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓練也有助於防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區鍛鍊，這樣你就能練就強壯的核心肌群，加強肌肉的柔韌性。

體育運動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止訊號，而不計後果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，如果肌肉發生了嚴重拉傷，你可能就會錯過整個賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失？

注意飲食能幫助肌肉預防拉傷。多吃富含維生素A、維生素C、歐米茄-3脂肪酸、鋅、抗氧化劑和蛋白質的食物，這樣能強化易受傷的部位。

一些有幫助的食物包括：柑橘類水果、番薯、藍莓、雞肉、核桃等。

釋出於 2022-05-31