喝出來的健康隱患

人們對如何吃得健康非常關注，殊不知，喝得不對也很傷身。咖啡、果汁、湯類等飲品喝不對，會留下很多健康隱患。

　專家盤點喝出來的健康隱患

　　牛奶喝太多患病風險高

牛奶被譽為最佳天然補鈣品，其蛋白質中含有8種人體必需而又無法自行合成的氨基酸。長期大量喝牛奶會導致營養失衡，可能會在一定程度上增加患、、等病的風險。不過，每人每天喝200~300毫升牛奶(1~2杯)，就完全不用擔心這種風險。此外，喝牛奶別求香濃，因為可能新增香精、奶粉、增稠劑，會影響營養吸收，導致。

臨睡前喝牛奶會增加消化負擔，最好在睡前1~1.5小時喝；如果覺得牛奶太腥，可適量加點糖、蜂蜜調味，但別太多，避免攝入過多熱量。

　茶太濃可能心悸

中國有悠久的茶養生文化，但茶喝得不對可能導致很多問題。飲茶要注意濃度和溫度。首先，濃茶含大量咖啡因，過量攝入會引起心跳加速，產生胸悶、心悸等不適。其次，喝太涼的茶會使脾胃虛寒的人腹瀉，喝太燙的茶極易損傷食道和胃黏膜。

　　咖啡喝太多流產率高

我國著名心血管專家胡大一曾指出，適當喝咖啡對心臟的保護作用強於喝葡萄酒。不過，咖啡喝得不對也會誘發健康問題。過量飲用會引起心臟劇烈跳動，甚至出現精神恍惚。美國一項研究還發現，每天喝咖啡超過兩杯，孕婦流產機率會增加一倍。

　酒能喝出60種病

世界衛生組織統計顯示，有60種疾病是由於飲酒不健康造成的。飲酒過量，肝臟“最受傷”，一次醉酒相當於得了一次。短時間內攝入大量酒精會造成急性，長期如此，容易誘發酒精性、肝炎，甚至是。此外，大量飲酒還容易導致高尿酸血癥和高血脂等代謝病，會灼傷消化道黏膜，破壞生殖系統。

　那麼，喝什麼才健康呢

綠豆湯里加點鹽

之所以要喝這些含鹽飲料，是因為其中含有大量的鈉、鉀等礦物質，可以補充人們因大量出汗而帶來的礦物質流失。出汗後如果單純補充水分，會越喝越渴，既達不到補水的目的，還可能導致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等“”症狀的發生。此外，喝鹽水時最好適量加些糖，以補充機體的能量消耗。

　出汗不多，喝白開水就行

喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導致更多的電解質流失，還增加了心血管、腎臟的負擔，容易使人出現心慌、乏力、尿頻等症狀。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞嚥，引起打嗝、。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。特別是夏天戶外活動結束後，不宜立即飲水，應稍作休息，不要一次喝得太多。

　乳酸菌飲料也適合夏秋喝

在家喝什麼水可以自我調節，可是出門在外怎麼辦呢？市場上的飲料各種各樣，其中乳酸菌飲料和茶飲料比較適合夏天飲用。乳酸菌飲料的含奶量比較低，在總體營養價值上不如酸奶，但喝起來更解渴。其中的活性乳酸菌對人體非常有益，能促進營養的吸收、調節胃腸道功能。有些乳酸菌飲料還添加了人體所需的鈣和維生素，可以起到一定的補充營養作用。

清新爽口的茶飲料則具有利尿、防暑降溫的功效，還有抗氧化、抗疲勞的作用，也適合夏天飲用。同時，茶飲料和茶水一樣，其中含有維生素A和維生素E，有助於保護面板，減少紫外線輻射的影響。

　生活小貼士：

一次性大量地喝水，容易使心臟的負擔隨之加重。我們提倡要少量多次地喝水。

水燒的時間過長，水裡的無機鹽等有害物質含量就會相對增加，產生的亞硝酸鹽，輕者傷及腸胃，重者會引起中毒。所以水沸騰之後，最好再燒5分鐘左右就可以了，不要太長。

原則上，咖啡以一天2杯至3杯為宜，如喝到四五杯，大部分人即會感覺噁心。不管哪一種刺激性飲料，均以每天不超過3杯為佳。

喝咖啡後，不管冷熱都應喝一些白開水。一是可以去除口腔異味；二是由於咖啡有利尿功能，多喝白開水，可提高排尿量，保護腎功能，同時也不用擔心喝咖啡會“上火”。

有飲茶習慣的人，一日飲茶6克~10克，分兩三次沖泡較適宜。吃油膩食物較多、菸酒量大的人，也可適當增加茶葉用量。