東明姑娘
增加禦寒食物的攝入
在寒冷的冬季，要用具有禦寒功效的食物進行溫補調養，應吃性溫、禦寒並補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
補充必要的蛋氨酸
寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可透過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。
因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
多吃富含維生素類食物
由於寒冷氣候使人體氧化，產生的熱量加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。
如增加攝入身體裡的維生素A，可增強人體的耐寒能力。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物。
不和寒風較勁
冬天運動需要注意，大風天氣不適宜進行戶外運動，應當選擇在室內進行。嚴寒會讓面板乾裂，脂化層蛻變，還讓膝關節寒冷，讓指、趾僵痛。
研究發現，人在嚴寒酷冷之中，即使加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到預期的運動效果。
不和霧霾較勁
冬季多霾，霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在嚴重霧霾天氣裡，做些室內運動就可以了。
不和感冒較勁
冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時如果運動，代謝增強，無助於感冒的痊癒。
此外，感冒時的免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的負擔，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。因此，感冒期間需要多加休息，待身體完全康復後再恢復運動。
防呼吸系統疾病
冬季乾冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進而導致疾病。運動時，儘量用鼻子呼吸，也可以口鼻並用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以捲起舌頭，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。
