奇亞籽治便秘什麼時候吃 怎麼吃奇亞籽可以通便

奇亞籽治便秘什麼時候吃

空腹吃效果好。

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其中富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸、膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質等成分，在人空腹狀態下食用，由於胃酸濃度高，吸收消化能力強，不僅能更好的吸收奇亞籽的營養成分，有助於補充相應的營養，還能更快地促進胃腸蠕動，幫助排便，達到排出宿便，治療便秘的效果。

怎麼吃奇亞籽可以通便

1、泡水喝

奇亞籽泡後會釋出一定的膠質，食用後會有一定的飽腹感，從而減少下次進食的食慾，一次只需要幾克奇亞籽泡水，就能有減肥通便的效果。

2、拌沙拉

將奇亞籽和水分豐富、纖維多的蔬菜水果拌在一起，既改善了奇亞籽單一的口感，而且減肥通便效果更加好。

奇亞籽通便效果真的好嗎

正確食用通便效果好。

1、奇亞籽中含有較多的脂肪，脂肪具有一定的潤滑度，食用可以增加腸道的潤滑度，可以促進腸道內內容物的排出。

2、每百克奇亞籽富含34克左右的膳食纖維，能夠機械性刺激腸道蠕動，進而能夠促進大便排出，在預防和緩解便秘方面的功效非常明顯。

為什麼吃了奇亞籽會便秘

1、食用過量

食用過多的奇亞籽，胃消化不完就會積累在腸道中，給腸胃增加了負擔，尤其是膳食纖維過多會出現腹部痙攣，導致消化減慢或停止，從而引起腹脹不消、便秘的症狀，建議一天吃10克左右的奇亞籽為宜。

2、水分攝入不足

奇亞籽中膳食纖維有通便的作用，但膳食纖維是吸收胃腸道中水分的大塊纖維，若身體中沒有足夠的液體或者沒有攝入足夠的液體，可能會導致胃腸道脫水，從而導致纖維硬化並且難以透過糞便，因此吃了奇亞籽一定要及時補充水分，尤其是嚼食幹吃的食用方法。

3、本身消化功能不好

消化功能不好的人儘量不要去吃奇亞籽治療便秘，因為奇亞籽膳食纖維含量高，難以消化吸收，若是消化吸收功能不佳的人直接食用很容易再次出現腹痛、便秘等胃腸不適症，建議這類人群以多喝水，吃香蕉、火龍果、西瓜、梨子等食物來緩解便秘。