天山銳思
練腹肌肚子痠痛怎麼辦
多喝水
練完腹肌後肚子有痠痛感時我們可以多喝水，促進體內新陳代謝，加快體內乳酸排出，從而緩解痠痛感。
按摩拍打
對痠痛部位進行按摩拍打，可以促進血液迴圈，用物理方法促進促進體內乳酸排出，緩解不適感。
熱敷
用熱毛巾敷在肚子上，使得血液迴圈加快，從而使肚子痠痛感得到恢復。
練腹肌肚子痠痛感的原因
長期不鍛鍊
很多人平常缺乏鍛鍊，突然一下進行了高韌性的運動之後身體就出現酸脹感，是由於體內的無氧代謝增加，導致體內乳酸增多，身體一下不能適應，從而出現痠痛感。
劇烈運動
當運動量超過我們身體所能承受的負荷時，體內氧氣供應不足，從而造成體內乳酸堆積，所以劇烈運動後會有酸脹感。
練腹肌肚子痠痛還要繼續練嗎
建議先休息。
很久沒鍛鍊或者超出自己所能承受的運動量時都會出現酸脹感，這時候如果酸脹感很厲害的話建議先休息一兩天，讓身體先恢復一下，避免繼續運動再加重痠痛情況。
然後制定適合自己的運動計劃，循序漸進的增加運動量，不可操之過急。
練腹肌的注意事項
飲食均衡
要想練出一個完美的腹肌一定要保障平常飲食攝入的均衡，儘量選擇天然的食物，多吃蔬菜水果，不僅能幫助身體恢復，還能補充維生素。儘量不吃肥甘厚膩食物及高碳水化合物食物。
多喝水
每天應該保證足量的水分攝入，不僅可以補充運動時身體所流失的水分，還可以促進體內新陳代謝，滋養肌膚，還能幫助減體脂。
制定合適的運動計劃
練腹肌不可以太心急，一開始就強力度訓練的話會使我們的身體吃不消，不能達到最佳的效果，還會影響健康。且腹肌也不是每天都練就好，一般一週練3-4次即可。
