伏象幼晴
月子裡使用腹帶
產後42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。所以，月子裡就少不了使用綁腹帶了，其主要作用就是固定骨盆，同時兼有收胯、防止骨盆錯位的效果，不僅可以幫助你回縮骨盆，還可以治療產後骨盆鬆弛帶來的疼痛症狀。在專業的骨盆復位矯正下，最少可以回縮2-3釐米。
爬樓梯瘦臀法
爬樓梯除了鍛鍊腿部肌肉之外，同時也是最鍛鍊臀部肌肉的運動，養成每天爬樓梯的好習慣，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階瘦身效果會更好。
功能鍛鍊
深蹲
兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體儘量下沉，雙臂抬起，向前伸展，並保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，儘量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複動作10次。
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
強化臀肌
女性的臀部極其柔軟，必須收緊才會顯得渾圓好看。做事、看電視、或開車時，如果坐在椅墊或柔軟的椅子上，臀肌很快就會變得松跨下墜。因此，如果要想使臀部渾圓，就把墊子丟到一邊，身子坐直，練習把臀肌收緊，從1數到6再放鬆。
選擇健臀專案
產後要選擇最佳的美臀專案，能幫助產後恢復。完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重複動作100次。4周後必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動專案也能使臀部得到充分的鍛鍊，使臀部變得緊實，有彈性。
