北斗鴻羽
睡前面部清潔
即使你沒有化妝，也不打算外出也好，也難於避開汗水，以及空氣中塵埃和汙染，所以清潔步驟要做足。睡前做好面部清潔，是擁有好面板的第一步。
睡前面部按摩
長期放一支嫩膚油在床頭，利用睡前5分鐘為自己進行面部按摩。按壓面部的穴位，不單隻能令肌皮得到一整夜的滋養，更能放鬆心情助你入睡。
養顏睡眠姿勢
仰睡可以防止皺紋的出現！當你俯睡或側睡的時候，臉龐會在枕頭上受到莫大的壓力，久而久之會形成永久性皺紋。
戴眼罩睡覺
睡覺時戴眼罩不單隻能保護眼部周圍幼嫩的面板，而且能令人得到安全感。同時，眼罩營造的暗黑環境向大腦傳遞了重要的資訊：是時候睡了。
養成睡前運動習慣
嘗試在睡前出外散個步，做5分鐘陰瑜伽（yin yoga），又或冥想來平伏自己的思緒，令心靈安靜下來。至於「數綿羊」這個幫助入眠的方法，不妨試一試來個大反轉，從300開始倒轉過來。
睡前要避開螢幕
大部分常用的電子器材，如：電腦、電話和電視，都會釋放出藍光，當大腦接收到藍光時，自然會向身體發出起床的訊號。雖然現在大多都市人都有睡前玩手機的習慣，但為了你的睡眠素質及面板著想，還是放下手機去睡吧。
保持體溫適中
過熱的室溫會令身體和頭腦保持在清醒狀態，令你難以入睡。當你沒有開冷氣時，可以開啟一扇窗，讓風能吹進來居室來。反之，室溫又不能過凍。預先放一張薄被在身旁待用。怕熱的話，可放置一杯水在床邊，以備不時之需。若果你有手腳冰冷的問題，那就不妨睡前穿上襪子，保持身體溫暖。
睡前塗精油
精油可以助放鬆心情，睡前在耳後、手腕上，塗少許薰衣草、洋甘菊、纈草，或馬鬱蘭精油，並加上適當的按摩。如果不想塗精油在身上的話，可以在枕頭上灑上數滴，也有相約效果。
養成睡前運動習慣
嘗試在睡前出外散個步，做5分鐘陰瑜伽（yin yoga），又或冥想來平伏自己的思緒，令心靈安靜下來。至於「數綿羊」這個幫助入眠的方法，不妨試一試來個大反轉，從300開始倒轉過來。
睡前要避開螢幕
大部分常用的電子器材，如：電腦、電話和電視，都會釋放出藍光，當大腦接收到藍光時，自然會向身體發出起床的訊號。雖然現在大多都市人都有睡前玩手機的習慣，但為了你的睡眠素質及面板著想，還是放下手機去睡吧。
保持體溫適中
過熱的室溫會令身體和頭腦保持在清醒狀態，令你難以入睡。當你沒有開冷氣時，可以開啟一扇窗，讓風能吹進來居室來。反之，室溫又不能過凍。預先放一張薄被在身旁待用。怕熱的話，可放置一杯水在床邊，以備不時之需。若果你有手腳冰冷的問題，那就不妨睡前穿上襪子，保持身體溫暖。
睡前塗精油
精油可以助放鬆心情，睡前在耳後、手腕上，塗少許薰衣草、洋甘菊、纈草，或馬鬱蘭精油，並加上適當的按摩。如果不想塗精油在身上的話，可以在枕頭上灑上數滴，也有相約效果。
睡前喝花草茶
大部分花草茶都有平靜身心作用，例如洋甘菊花草茶有平靜中樞神經系統的作用，加上一茶匙蜜糖調味，令花草茶變得更可口。利用花草茶作睡眠茶，給身體一個「是刻時候休息」的訊號。
睡前吃少量小食
雖然不少人認為睡前不應吃東西，但是在睡前吃一點巴西堅果或核桃是有助入睡的。由於巴西堅果或核桃含豐富的蛋白質、鉀和硒，這些都是能產生睡眠激素的成分。不愛吃堅果的話，不妨試試吃香蕉。香蕉含有的鉀和鎂，可以緩解肌肉緊張，而氨基酸又名色氨酸，在體內會轉化為血清素，產生一種讓我們輕鬆入睡的激素。
