若旋君
怎麼爬樓梯減肥
1、姿勢
爬樓梯的時候，膝關節不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關節造成壓力。也不利於鍛鍊達到理想的效果。
2、練習規律
開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然後再反覆繼續，之後會發現自己堅持的時間越來越長。
3、提臀爬樓梯法
爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節臺階，這樣做就會更有利於塑造臀部的曲線哦。
如何有效的爬樓梯減肥
爬樓梯瘦身最好分次練習，每天爬樓梯2-3次，每次爬20-30分鐘，不要一直爬樓梯到筋疲力盡。運動量過大，身體消耗過度會產生強烈的飢餓感，這樣雖然代謝增加了，同時也容易在不經意間攝取過多的食物。注意：爬完樓梯後如果有飢餓感，最好先喝一杯溫開水，忍20分鐘，等強烈的飢餓感過了再進食，這樣更有利於控制飲食。
哪些人不適合爬樓梯減肥
1、體重過重的人。因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人。因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人。因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
