華清明凝
香蕉
香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，並且，還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞，失眠者睡前適量吃些香蕉，能更好的入睡。
推薦食譜：香蕉奶昔
香蕉剝皮切塊，與牛奶一起放攪拌機內，攪伴均勻。安神、鎮靜、治失眠。
桑葚
桑葚中含有豐富的亞油酸、硬脂酸及油酸，可發分解脂肪，降低血脂，防止血管石化等。中醫認為，失眠與腎臟有著一定的聯絡，而桑葚具有補益肝腎的功效，同時還能，安神益智、補血滋陰、生津止渴，對肝腎不足和血虛的精虧導致失眠多夢尤其有效。
推薦食譜：桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。補肝益腎、安神益智。
橘子
橘子含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，豐富的維生素C，可以加速傷口癒合，清除自由基對細胞的破壞，其芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
推薦食譜：熱橘子
將一個橘子放到溫水中浸泡3分鐘，取出擦拭乾淨，放入微波爐之中加熱2分鐘後食用，可以美容安眠，又不上火。
梨
梨味甘微酸，性涼，具有清熱化痰，生津潤燥的功效。適合於痰熱擾心或熱病津傷，心失所養的失眠，煩悶之證，並且，梨還可以通便秘，利消化，對心血管也有好處。
推薦食譜：冰糖梨
1-2個梨，將梨洗淨，去皮，切片，加水煎煮20分鐘，以冰糖調味。安神，改善失眠症。
