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滑鼠手怎麼恢復這幾點讓你遠離滑鼠手

俊娥醬大魔王

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現代越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠，手腕關節因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。那麼該如何預防滑鼠手呢？

直臂伸展

工作休息時，可伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15~20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膀痠痛。需要注意的是，向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

休息時可以嘗試做手腕運動，伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2~3次。

伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2~3次。

選擇符合人體工程學，受力面積更良好的滑鼠和鍵盤。並且在儘可能的情況下，放一個腕墊於滑鼠旁，將手放在腕墊上再操作滑鼠，這樣可以緩解腕部疲勞。

儘量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點選滑鼠次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“滑鼠手”併發症。

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15~20秒。完成後，反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。值得注意的是，肩膀和手臂保持穩定不動。

使用電腦時，手的前臂和肘部應儘量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾，並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要蹺二郎腿。

釋出於 2022-12-01