崇豈殿下
晚上失眠的原因是什麼
人為因素
生活節奏紊亂，就寢時間不規律；睡前暴飲暴食，喝濃茶，咖啡含有咖啡因的飲品；睡覺前劇烈運動，造成大腦過度興奮等。
外界因素
床鋪，枕頭不舒服，或者是改變固定睡覺環境，例如換床，換房間等；房間的燈光過於亮，聲音嘈雜，室內空氣太乾燥，溫度過高或過低，等都會影響睡眠 。
藥物因素
長期使用安眠藥，會有依賴性，一旦戒斷就會出現睡眠淺，噩夢等症狀；服用對胃部和種樹興奮的藥物，例如苯丙胺，利他林，安定藥，利尿藥等。
心理因素
工作壓力太大，遭遇煩心，傷心事，對某個事物期望過高，凡是影響大腦波動，情緒過度興奮都妨礙入睡，過分關注睡眠問題也會影響睡眠質量。
生理因素
軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，例如；心慌，胸悶，咳嗽，關節痛，痛經，肌肉痛；有精神分裂症，抑鬱症等精神疾病也常常會失眠。
如何改善失眠呢
改變不良的生活作息
把手機，平板等電子產品放離睡覺遠點的地方，避免玩手機拖延睡覺時間；11點前準備入睡，固定休息時間；下午2點以後減少飲用含有咖啡因的飲品。
防止外部干擾
選擇適合自己的床具；利用隔音耳塞，阻隔部分噪音，睡覺前把燈光調暗，營造氣氛，用眼罩遮擋光線。利用空調，加溼器等調節好室內的溫度和溼度。
使自己放輕鬆
睡覺前泡泡腳，放鬆身體；擺放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠；聽一些舒服的音樂，讓自己心平靜下來，不去思考太多事情。
運動
睡前3個小時前做40-60分鐘的運動，例如，羽毛球，瑜伽一些不劇烈的運動。
飲食
晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如熱牛奶、百合、小米，避免吃一些利尿的食物，避免起夜。
看書
選擇自己認為沒有意思的書和電影，躺在床上實在睡不著，認真的閱讀，小編最討厭看英語書，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
