緩解壓力
壓力過大,導致睡眠時精神緊張,得不到放鬆,是發生鬼壓床的一個原因,針對於這種情況的鬼壓床,需要釋放、緩解個人壓力,才能避免鬼壓床。緩解壓力方法有找朋友傾訴、唱歌、運動等。
睡前平靜
很多人睡覺之前可能會看什麼激動的電影,或者與朋友聚會,導致睡覺之前心情激動,難以平復,這種情況也是哦容易引起鬼壓床的。建議睡前洗個熱水澡,聽聽純音樂,讓自己的心情平靜下來。
改善睡眠環境
睡覺時發生鬼壓床可能是外界環境中的噪音、光線等刺激到人的意識,引起人意識的甦醒,發生鬼壓床的事情。這種情況下,應該提前管好門窗,關閉燈光,儘量的減少外界環境的刺激,還自己一個安靜的睡眠環境。
糾正睡眠姿勢
很多人發生鬼壓床的時候會感到呼吸困難,這很可能是因為睡眠姿勢不對引起的。趴著睡覺跟仰臥睡覺把手放在身上都是不對的,建議側臥睡覺,把手挪開,被子不要蓋的太重。
睡前吃幫助睡眠的食物
睡覺之前吃幫助睡眠的食物,也可以緩解鬼壓床的現象。一般經常推薦的食物就是牛奶和蓮子。牛奶中的氨基酸有一定的安眠作用,蓮子也有養心安神的作用,睡前服用時可以幫助睡眠,改善鬼壓床的。
及時就醫治療
有部分鬼壓床可能不是單純性的鬼壓床,可能只是自身疾病的一種表現。正對於這種情況,建議及時就醫,查明病因,積極治療,才能從根本原因上解決鬼壓床的現象。