上清海雲
考慮自身情況
首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時候運動。
看汙染程度
其次，要看汙染的程度。現在不少手機上的App都可以查詢每天的空氣質量指數（AQI），當空氣質量為優、良時，才是適合所有人都進行戶外運動；當有輕度汙染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的朋友，要適當減少戶外運動，或者在運動時採取適當的防護措施；重度汙染時，減免戶外活動。
運動時間，上午10點左右最佳
除了深秋、冬季以及春季初期等季節因素外，霧霾嚴重程度還與當天的天氣狀況有關，微風或無風，近地面水汽比較充沛、穩定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重。
另外，由於城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質量也較差。
與許多人所設想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣汙染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。
所以，推薦上午進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛鍊。
運動地點，地面比高處更安全
同樣的，與我們設想的不同，越往高的地方，並不是越乾淨——汙染源趨向於往高處走，一般比地平線高15米以上的區域更會聚集更多的汙染。
所以為了躲汙染在高層建築的樓頂上鍛鍊，是行不通的。在學校的操場上鍛鍊，還是個不錯的選擇。
防護措施，戴上運動防護口罩
運動防護口罩是針對戶外運動設計的口罩。在不犧牲過濾效果的情況下，最大限度的提升了呼吸的順暢性。
基本上任何型別的戶外運動，如登山、慢跑、滑雪等，都可以選擇運動防護口罩來進行防護。
運動口罩的防護標準不一，部分產品的過濾效果符合歐洲EN149FFP1（S）對固體顆粒物的嚴格要求標準，同時保證大於0.3微米的顆粒物（PM 0.3）都會被阻擋。
