孕期怎麼保持身材 孕期體重過重的影響

孕期怎麼保持身材

1、合理的飲食

懷孕婦女,特別是在懷孕後期一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。孕婦所需的維生素C,則可從各類蔬果中攝取。孕婦由於下腹部的擠壓,也常會有便秘的問題,因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取,並攝取足夠的水分。

2、有氧運動

有氧運動有一定強度、需要持續一定時間,而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用,因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

3、水中運動

水中運動作為有氧運動中特殊的一種,對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會。

孕期體重過重的影響

1、有妊娠糖尿病

在懷孕期間體重過重的孕婦,通常都是攝入太多的飲食,尤其是高熱量的垃圾食物。這些都容易導致高血糖,增加妊娠糖尿病的風險。

2、容易有高血壓

肥胖的人通常血壓也容易比較高。懷孕期間如果血壓太高,容易引發先兆子癇,導致其他的併發症,像是流產、早產。

3、導致心臟疾病

由於肥胖者的脂肪會妨礙血液流通,影響心血管,所以相關的疾病,如心臟病、動脈堵塞、動脈硬化、中風等,都非常容易發作。

4、影響寶寶健康

根據研究,懷孕期間如果體重過重,很容易導致胎兒過重,或是引起腸胃功能的問題,導致寶寶日後也發展肥胖。

孕期如何吃才能保持身材

1、定時定量

三餐不定時,最容易發胖,也會導致身體不健康。所以,定時定量才是健康飲食方式。

2、拒絕快餐店的誘惑

外食的烹調方法,常是高油、高鹽、高糖,其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。所以,減少外食機會,儘量自己動手做菜,既衛生又能控制調味料的量,才能吃出健康。

3、大蕃茄沒熱量

餐與餐之間,或許?已養成吃點心的習慣,然而,點心正是發胖的危險食物。餓了,吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄,解解饞吧。

4、少油的營養高湯

高湯中的豐富鈣質,是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前,先去除漂浮在最上面的油質。

5、使用無油質或低卡路里的調味料

使用沙拉醬或植物油時,以不含油質的調味品為主,而且,食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調味料為宜。