金頂芮佳
定時專心排便
養成定時排便的習慣，可在起床後空腹飲用溫開水，有助於排便。在排便的時候不要看書、看報、聽音樂或玩電子產品等。
合理安排工作生活
儘量將自己的工作生活安排的輕鬆愉快，不要讓工作上的煩惱影響到自己。不良情緒可能會影響到排便，導致便秘。經常做一些調整緩解自己情緒的事情，像觀花、閱讀或做自己喜歡的休閒運動。
飲食正常合理
一日三餐是必不可少的，三餐飲食均衡才能給母體和胎兒提供充足營養。避免空腹，多吃含纖維素的食物，如燕麥、糙米、新鮮果蔬等，少吃辛辣刺激的食品，碳酸飲料也不宜喝。
保證睡眠時間，適量運動
適當的運動有利於腸道的消化運動。充足的睡眠，可以使緊張的精神狀態和壓抑的心情得到緩解，有利於減輕便秘帶來的痛苦。
合理補充水分
充足的水分有利於便秘的治療。每天至少要和1000ml水，水分的攝取也可以來之其他食品。如果體內水分不足，便便就無法形成，而糞便太少就無法刺激直腸的收縮，因而想要便便的意思也沒有了。因此，補充水分是解決便秘的重要方法。
維生素豐富的食物
動物肝臟、大豆、芹菜、花生、核桃、蛋黃等都含有豐富的維生素。
補充適量的益生元
適當補充益生元，有利於潤腸通便，促進個營養素吸收。
食用能促進腸胃消化的食物
香蕉、蜂蜜、麥芽糖等都含豐富的膳食纖維或其他益於促進腸道蠕動的物質，有助於清腸排便，緩解便秘現象。
合理補充水分
充足的水分有利於便秘的治療。每天至少要和1000ml水，水分的攝取也可以來之其他食品。如果體內水分不足，便便就無法形成，而糞便太少就無法刺激直腸的收縮，因而想要便便的意思也沒有了。因此，補充水分是解決便秘的重要方法。
維生素豐富的食物
動物肝臟、大豆、芹菜、花生、核桃、蛋黃等都含有豐富的維生素。
補充適量的益生元
適當補充益生元，有利於潤腸通便，促進個營養素吸收。
食用能促進腸胃消化的食物
香蕉、蜂蜜、麥芽糖等都含豐富的膳食纖維或其他益於促進腸道蠕動的物質，有助於清腸排便，緩解便秘現象。
治療便秘藥物不要隨意用
準媽媽是一個特殊群體，在治療便秘時不要隨意使用藥物，治療便秘的藥物很有可能會使腸胃蠕動增強引起子宮收縮，導致流產或早產。藥物的使用需在醫生指導下使用。
合理補充鈣
適當得補充鈣有利於孕媽媽與胎兒的生長髮育，有些鈣片像添加了山梨醇成分的，可以潤腸滑道，降低便秘的發生率。
切忌不可忍便
忍便是一個不好的習慣，糞便在體內堆積太久，容易造成不便，還會影響食慾。建議，有便秘問題的準媽媽可以每天多喝牛奶刺激腸道蠕動，也可以適量飲用酸奶，酸奶中的益生菌可以促進腸道蠕動，有助於緩解便秘。
