貞芳Sama
高血壓早上能跑步嗎
可以。
高血壓早上能跑步，但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰，而跑步時心率會增加，血流速度明顯加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時，血壓自然會升高。
雖然這樣的血壓升高是正常現象，也是暫時的，且運動停止後就會恢復，但對於早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。
高血壓什麼時候跑步好
建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛鍊，不建議在早晨進行鍛鍊。
因為高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平，也是心血管事件的高發時段，跑步可能發生危險。而下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，適合高血壓患者進行跑步降壓。
高血壓跑步鍛鍊的好處
1、降低血壓
跑步過程中血壓會上升，但較慢速度下跑步，血壓上升有限，不會上升到危險的程度。更重要的是，在運動結束後，血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平，也就是說跑步有明顯的降壓效果。
2、放鬆緊張情緒
長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒，緩解精神緊張等，從而預防高血壓的發生，對於已有高血壓也具有降低效果。
3、減肥
一般肥胖人群非常容易出現“三高”症狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一，跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。
高血壓跑步注意事項
1、先諮詢醫生
血壓過高的患者，稍微有點強度的運動都可能對生命造成危險，因此並不是每一個高血壓患者都適合慢跑的，必須在諮詢醫生後，在保證安全的前提下，才能開始跑步鍛鍊。
2、陪伴下鍛鍊
高血壓患者跑步運動具有一定的危險性，必須在有家人或者看護的陪伴下進行跑步鍛鍊。
3、循序漸進
高血壓患者跑步需要循序漸進，一開始把運動量以及運動時間定低一些，根據自己的適應程度慢慢調整，才能有效降壓。
4、適當脫衣
高血壓患者進行慢跑運動前，應略微減少一些衣褲，等到身體發熱之後再減去一層衣褲，否則過涼過熱均對病情不利。
5、飯後不宜跑步
高血壓患者慢跑不要在飯後立即進行，也不宜在跑步後立即進食，應選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。
