樂童殿下
每天跑5公里傷膝蓋嗎
在正確的跑步情況下，每天跑5公里並不會傷膝蓋。
因為經常適當正確的跑步，能讓關節軟骨受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液可以在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用，有利於提升關節的韌性、抗壓能力，而每天五公里的跑步的運動強度並不大，只要跑者姿勢正確、膝蓋部位沒有舊傷等情況下是不會傷害膝蓋的。
怎樣跑步傷膝蓋
跑步時，每邁出一步，膝蓋便要承受身體7倍的壓力，因此跑步有百利唯傷膝蓋的說法，但這個說法是存在片面性的，事實上並沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯誤的跑步方法會讓膝蓋受傷，如跑步姿勢錯誤、運動強度過大、膝蓋部位受過傷等，在這樣的情況下每天跑5公里有傷害膝蓋的可能性。
1、運動強度過大
很多人跑完5公里後，覺得膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超過自身負荷，如不怎麼跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，這樣會容易引起關節的軟骨和半月板的損傷，不過這種情況發生後，一般人體有一定的自我修復能力，輕微的疼痛和損傷，透過休息保養會自我修復，但若是長期這樣超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，長久日積月累，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂，引起關節退變，誘發膝關節炎。
2、跑步姿勢錯誤
外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均等都是錯誤的跑步姿勢，尤其是自身體重較大的人群，如果加上錯誤的跑姿，很可能跑完就會覺得膝蓋疼痛不堪。
3、膝蓋有傷
本身膝蓋有傷情的人，是不宜進行跑步鍛鍊的，否則很可能會加重膝蓋疼痛，甚至造成舊傷難愈又添新傷的現象，建議先以慢走的方式進行鍛鍊身體，避免膝蓋受傷。
5公里跑步多少時間不傷膝蓋
建議30分鐘左右跑完為宜。
跑步配速的時間越短，其運動強度越高，對膝蓋造成的衝擊也越強，傷害機率也就越大，一般沒有什麼運動基礎的人，一開始跑步5公里建議配速在40分鐘為宜，而到了後面身體體能提升後，可逐漸提高配速到5公里30分鐘左右跑完為佳，這個速度既不會傷到膝蓋，同時擁有良好的鍛鍊效果。
如何跑步才不傷害膝蓋
1、備好跑步裝備
跑步需要穿適合跑步的鞋子，不能穿拖鞋、高跟鞋等進行跑步，最好是帶有減震功能的鞋子，另外為了保護膝蓋，最好購買護膝戴上，這樣能很大程度的降低膝蓋受傷的可能性，而且秋冬跑步還能起到為膝蓋保暖的作用。
2、跑前充分熱身
做任何運動鍛鍊之前都要進行熱身，跑步也是一樣，這樣才能減少運動受傷，一般熱身可透過慢跑，當感覺身體輕盈，協調的時候再進行正常的節奏跑或是間歇跑訓練。
3、跑步姿勢正確
跑步姿勢要注意做到這三點：一是以前足或中足來起步和落地，避免著地時膝蓋過直，可對膝蓋處的彎曲起到極好的緩衝作用；二是縮短步幅，減少對膝蓋造成損傷；三是落地時腳和膝蓋要指向身體前進的方向，使膝蓋兩側受力不均，避免損傷。
4、平時靠牆靜蹲鍛鍊膝蓋
靠牆靜蹲的動作可很好的鍛鍊膝蓋的承受能力，平時為了增強膝蓋的抗壓能力，可進行每天堅持蹲三組，一天蹲3次，一次1—3分鐘的一個鍛鍊，一般每一組之間休息2分鐘，一開始會比較難，可適當調整時間，如30秒一組。
