折梅天祥
女生跳繩前心跳和呼吸
女生在跳繩前的心跳應該是安靜狀態下的心跳，也叫作靜息心率，一般為60-100次/分鐘。個體之間因為年齡、性別、身體強壯程度等存在差異。一般年齡越小，心率（每分鐘心跳次數）越大，女性也會比男性心率大。
跳繩前，也就是安靜狀態下成人女生一般呼吸為16-20次/分鐘，老人為14-16/分鐘。
跳繩前熱身時心跳和呼吸
跳繩不能從平靜狀態馬上進入正常的跳繩訓練，而是應該先進行熱身，讓身體微微發熱，讓心跳和呼吸逐漸加快，等心跳到達比平常快上稍許時，再進行跳繩訓練。
熱身可以慢跑、或者慢速跳繩十分鐘。
跳繩時的心跳
跳繩時合理的心跳，可以幫助我們進行的針對訓練，幫助我們更好的減脂或者訓練心肺。
運動時的合理心率=靜息心率+（最高心率– 靜息心率）×運動強度(%)。
最適合燃脂瘦身的運動強度為60%-70%，最適合增強心肺功能的運動強度為70%-80%
最高心率一般計算為：最高心率=206.9－(0.67× 年齡)，也就是說，20歲的女性最高心率約為193。
因此，假如一個20歲的女性靜息心率為70，她想要燃脂瘦身的話，那麼跳繩時的心跳最好保持在144-156之間。
跳繩時的呼吸
初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次，熟練後則跳四下呼吸一次，速度快時可跳六下呼吸一次，呼吸配合手腳的規律進行。
注意呼吸一定要規律而有節奏，不要胡亂變換節奏，不然會導致運動供氧出現問題，無法持續進行，甚至可能會導致岔氣，造成胸下部疼痛。
心跳和呼吸正常後再休息
跳繩後不能馬上休息，以免血液不能及時流進心臟和大腦，導致心臟和腦部缺血，造成心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
跳繩後應該適當運動，比如散散步、慢跑或者慢速跳繩，進行十分鐘，等心跳和呼吸基本恢復了正常後再過一陣，再坐下來休息。
