胤文Sama
動感單車鍛鍊什麼部位
動感單車主要鍛鍊的是下肢，重點刺激的是股四頭肌和股二頭肌，同時消耗這兩個部位上的脂肪，也可以鍛鍊到小腿三頭肌和臀大肌。
動感單車的好處
1、加強心肺功能
在不同強度切換和變化的過程中，心率也會隨之發生變化，可以強化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，騎行時間較長，能提升肺部能力。
2、高效減肥
動感單車屬於高強度有氧運動，騎行1小時平均可以消耗550大卡能量，減脂效果非常好，可以高效達成減肥目的。
3、預防心腦血管疾病
騎行過程中，心臟很好的得到鍛鍊，更加健康強壯，血流加快，增加血管的彈性，防止血管硬化和堵塞，有效預防心腦血管等疾病。
4、舒緩心情釋放壓力
動感單車騎行時，身體會分泌運動多巴胺，使得神經興奮，心情愉悅。加速血液迴圈，代謝掉身體裡的廢物，使人感覺非常釋放、暢快。
動感單車可以天天騎嗎
不可以。
動感單車是一種高強度的有氧運動，鍛鍊時會刺激到大部分肌肉群，如果天天騎，肌肉無法得到休息和恢復，會變得很疲勞，會導致動作完成度不夠，動作姿勢不正確，容易在運動中受傷。所以動感單車不建議天天騎。
動感單車適宜人群
適宜所有年齡段和運動能力的人群。
因為動感單車的運動強度是完全可控的，且運動形式簡單、安全、容易上手，所以適應所有具有運動能力的人。建議膝蓋有傷病和患有心腦血管疾病的人謹慎參與，因為運動強度較高，避免發生危險。
動感單車注意事項
1、除錯好座椅
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。
2、務必要熱身
大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。
3、不要速度過快
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。
4、騎完要拉伸放鬆
動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。
