茂學公子
適合提高無氧能力的心率
快速騎行使心率達到最大心率的85%以上。
此時機體主要透過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
間歇趣味騎行的心率
快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
適合提高有氧能力的心率
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
適合燃脂減肥的心率
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
動感單車的注意事項
1、穿寬鬆衣服
騎健身車時最好穿寬鬆的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身痠痛。
2、座位高度調整
其次，座位高度要調整到當踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐的不夠安穩。
3、把手高度的調整
至於把手的高低，依個人習慣定。如果你想邊看電視邊睬車子，很容易腰痠背痛，位置最好稍微調高。而位置較低的把手則有助於增加運動量，對健美臀部也有幫助。很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的健身車踏板是圓的，可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定裝置，踩起來會更順利些。
4、騎行的時間與次數
一般說來，在身體狀態良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做30分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背，或活動一下膝蓋與大腿，騎完之後，再做一些放鬆運動。
