形意熙然
腹式呼吸法瘦肚子
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會感覺肚子在上抬。呼氣的時候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會下沉。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。
腹式呼吸對場地和時間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。
瘦肚子的瑜伽動作圖解
摩天式
能按摩腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。
Step1：站立，兩腳分開1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上，仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體向上伸展，保持5-10秒鐘。呼氣放下腳跟，鬆開雙手還原體側。
Step2：兩手臂高舉過頭，兩手抱肘，呼氣，上半身向前彎曲，使背部與兩腿成90度。
Step3：吸氣，伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展。
Step4：呼氣，分開臉和手臂成側平舉，與地面平行。吸氣再次舉起雙臂，直起上身，呼氣，兩手還原體側，腳跟落地，再按照以上步驟重複6次。
船式
經常練習船式能改善消化系統，促進身體排毒，減少宿便。
Step1：仰臥在墊子上，吸氣，將上半身、兩手臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面成30度角，兩手臂向前伸直與地面平行，屏氣保持。呼氣，將身體放回瑜伽墊，重複6次。
Step2：再次按照上述步驟抬高軀幹，但是雙手握拳，保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊，放鬆後重復6次動作。
豎腿
抬高腿部能幫助放鬆髖部，刺激消化系統，防止便秘，還能消除肚子脹氣。
Step1：仰臥，兩臂放在頭的兩側向前伸直，吸氣，慢慢地抬起雙腿，與地面成30°，正常呼吸，保持20秒鐘。
Step2：呼吸，繼續舉起兩腿，與地面約成60°，保持20秒鐘。
Step3：呼氣，舉起兩腿直到與地面呈90°角，保持40秒鐘，呼氣腿緩慢放回瑜伽墊，放鬆休息。
雙腿背部伸展
Step1：直背而坐，拇指交叉，吸氣手臂向上伸展，同時充分伸展脊柱，雙腿伸直。
Step2：呼氣，儘量保持脊柱伸展感，向前彎貼近雙腿，深呼吸數次。
Step3：當頭貼不到雙腿的時候，不要著急也不要過於用力拉伸，儘量做到最大限度就行了。呼氣還原，調整呼吸後重復動作2-3次。
收腹神功
Step1：仰臥，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩膀同寬。雙臂伸直貼在身體兩側，掌心向下。呼氣時收腹抬起上身，手臂平行於地面；吸氣，羅輝地面，放鬆手臂、肩膀，重複18次。
Step2：右腳搭在左膝蓋上，雙手食指交叉枕在頭後。呼氣時抬起上半身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放鬆，重複18次。
Step3：手臂動作不變，換左側進行，重複動作18次。
Step4：雙腳抬起，垂直與地面，疊搭在一起，雙臂伸直貼在身體兩側，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重複動作18次。動作時，上臂和上身儘量放鬆。
門閂式
能減少腰圍線上多餘的脂肪，靈活脊柱，消除背部的僵硬感。
Step1：兩膝蓋併攏，跪在墊子上，將左腿向右方伸直，與右膝在一條直線上，左腳指向左方，兩手臂側平舉，與地面平行。
Step2：呼氣，向左彎曲身體，左手掌心向上，放在左腳踝上，左耳貼左臂，伸直右臂向左移動，使兩手掌合十，保持30-45秒鐘；呼氣直起上半身，兩臂還原體側，左腰收回，再按照以上步驟做另一側練習。
弓式
能減少腰圍和骨盆處多餘的脂肪，增強背部肌肉群，消除疲勞，強壯胸部和腹部肌肉。
注意：有脊椎關節錯位以及患有疝氣、胃潰瘍或腸結核的人不宜練習此動作瘦腰。
Step1：俯臥在墊子上，兩手掌心向上平貼體側，兩腳併攏；彎曲兩膝蓋，將兩小腿儘量靠近臀部，兩手先後伸，抓住兩腳或兩腳踝。
Step2：吸氣，儘量翹起軀幹，背部成凹拱形，頭向上抬，同時雙手將兩腿儘量向上抬，兩膝蓋太高，正常呼吸，保持1-5秒鐘。收功時將兩腿和上半身緩慢地放下來，鬆開兩手還原體側，臉的一側著地，徹底放鬆，讓後重復動作3-5次。
腹部按摩操瘦肚子
腹部推拿按摩操瘦肚子
經常按摩腹部能促進腸胃蠕動，幫助清除體內的宿便。
Step1：仰臥，雙手併攏，十指平行，從最下一對肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然後再推上來，上下工做12組。
Step2：雙手貼在腹部，從腹部一側同時用力推至另一側，來回12組。雙手併攏，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再順向按摩12圈。
捏揉腰腹贅肉瘦肚子
Step1：雙手握在腰腹兩側，用力向上捏拿腹部贅肉，保持5秒，重複5-10次，上提幅度以不感覺劇烈疼痛為宜。
Step1：雙手掌心緊貼腰腹兩側，向身體前後方向揉搓贅肉，幫助腹部運動，消耗脂肪。揉搓10分鐘，直到感覺腰腹部皮膚髮熱為宜。
穴位按摩瘦肚子
腹部有很多的穴位，經常揉按腹部穴位，能有效的促進代謝，消除腹部贅肉，練就迷人的小蠻腰。下面就來看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
大橫穴
位置：肚臍旁開4寸處
按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。
按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。
天樞穴
位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。
按摩此穴可以調節腸胃，既能止瀉，又能通便，每天按摩10分鐘，可以幫助清除腸道內累積的宿便，輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。
按摩方法：雙手食指指端同時迴環揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重複一次。
水分穴
位置：肚臍眼上大約一指寬。
經常按摩此穴位能促進排洩功能，提高水分代謝，防止便秘腹脹。
按摩方法：右手食指彎曲，用第二節食指指關節揉按水分穴10分鐘，力度以能讓面板微微發熱為宜。
大巨穴
位置：從肚臍往下3/4點的左右三指寬處。
每天按摩大巨穴10分鐘，能促進腸胃蠕動，幫助解決腹脹便秘的困擾。
按摩方法：手握在腰腹部兩側，大拇指朝前，按壓在大巨穴上，四指向後穩住手腕。然後大拇指以順時針方向轉圈按壓大巨穴10分鐘即可。
氣海穴
位置：腹部正中線臍下一寸半處。
按摩氣海穴能改善消化不良，大便不通的症狀。
按摩手法：食指和中指併攏，用一定的力度以打圈的方式按摩氣海穴。
瘦肚子吃什麼水果
肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏運動，或者宿便沒有及時排出導致的，每天堅持吃些水果，能有效的促進腸胃蠕動，減少腹部脂肪，下面就來看看瘦肚子吃什麼水果好。
瘦肚子吃香蕉
1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬於熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動，讓糞便變得鬆軟易於排洩，肚子裡宿便減少了，自然小肚腩就消失了。
瘦肚子吃木瓜
100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進蛋白質、糖類，脂肪分解，以達到縮小肥大細胞，促進新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
瘦肚子吃檸檬
檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質參與並能促進熱量代謝。早上空腹的時候喝一杯檸檬水，還能促進排毒排便，對減肚子效果明顯。
注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。
瘦肚子吃雪蓮果
雪蓮果含大量水溶性纖維，能調理腸胃，促進消化，具有潤腸通便提高腸胃功能的作用，經常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。
瘦肚子吃葡萄柚
葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。
瘦肚子吃草莓
100克草莓的熱量是30大卡，屬於低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動，改善便秘，飯後1小時吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進食物儘快消化，以減少肚子裡面的食物殘留，有效地消除小肚子。
瘦肚子吃蘋果
蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能刺激消化液分泌，促進腸胃蠕動，每個月進行一次三日蘋果減肥法，能幫助有效的清理腸胃，瘦掉難看的小肚腩。
注意！三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果，脾胃虛弱者不宜進行。
瘦肚子吃西瓜
西瓜有利尿消水腫的功效，多吃西瓜可以幫助排出體內多餘的水分和毒素，對減肥效果不錯。不過西瓜含糖分較高，且水分多，容易撐肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超過1000克，單次食用不宜超過300克，否則容易撐大胃，反而會長出小肚子。
瘦肚子的健身器材有哪些
呼啦圈瘦肚子
市場上的呼啦圈都是10-50元，價格不貴，且對場地沒有要求，可以在家隨時隨地玩。
運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
運動效果：轉呼啦圈的時候能促進腸胃蠕動，幫助清理腸道垃圾，還能加速脂肪燃燒，減掉腹部多餘的脂肪。
腹肌板瘦肚子
腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓練器，是健身練腹肌，減少腹部脂肪。用該健身器材能做仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等，是家庭健身主流器材。
運動頻率：隔天一次，可以做不同的動作瘦肚子。
運動效果：在腹肌板上做仰臥起坐，能有效減少腹部脂肪，收緊腹部肌肉，達到去除小肚腩練就小蠻腰的效果。
瑜伽球瘦肚子
瑜伽球價格幾十到一百不等，是常見的運動健身器材。而且瑜伽球的動作編排主要是針對腹部，背部，腰部等主要部位，是女生採用的減肥器材。
運動頻率：可以每天練習40分鐘，也可以隔天一次。
運動效果：在瑜伽球上練瘦肚子動作趣味性更強，難度也更大，可以做一些針對腰腹部的動作，幫助快速消除腹部贅肉。
甩脂機瘦肚子
甩脂機是一種減肥的儀器，採用運動科學中的平衡側動，振幅疊加原理，能讓全身的脂肪運動起來，促進其分解達到減脂效果。
運動頻率：每天使用10分鐘相當於慢跑1小時。
運動效果：不必進行劇烈的有氧運動，就能促進腹部脂肪燃燒分解。
遠紅外減肥腰帶
遠紅外減肥腰帶利用了遠紅外技術，能有效緩解腹部、背部、腰部痠痛的症狀。使用安全，操作方便，功能多樣，是集瘦身、保健、休閒三者為一體。
運動效果：遠紅外與人體產生共振，細胞運動加速，透過身體溫度上升促進血液迴圈排出毒素。這種與人體遠紅外頻率相同，百利無一害。
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，男女都適合。跑步機是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛鍊全身的肌肉，讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢，不像其他瘦腹器材那樣具有針對性。
溫馨提示：用跑步機時要掌握好跑步的速度，跑步速度直接關係是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然後一直堅持這個速度進行鍛鍊。
