培聰殿下
下雨天跑步好嗎
下雨天不一定要將跑步場地轉移到室內，在雨不大的情況下，做好充分的運動準備，慢跑有著意想不到的保健作用。
下雨天跑步的好處
雨水洗滌了空氣中的塵埃汙物，能有效淨化空氣，使路面更潔淨，空氣更清新，而且下雨天會產生大量負離子，會使人感覺神清氣爽，並能幫助降血壓;此外在細雨中跑步還有助於消除陰雨天帶來的鬱悶情緒，雨水對臉部面板和頭皮起到按摩作用，有助於消除疲勞;長期堅持雨中跑步還能增強機體對環境變化的適應能力，提高身體免疫力，減少感冒發病機率。
下雨天跑步前要熱身
下雨天氣溫低，肌肉容易發僵，彈性差，踝關節和膝關節也不靈活，容易拉傷，所以跑步之前一定要注意充分熱身，比如在原地小跑，做做腳踝，膝關節熱身運動，使腳底和身體完全活動開，這樣才能避免跑步時抽筋的現象出現。
雨天跑步幅度不宜過大
下雨天跑步的時候，在動作上也要有所注意，由於地面溼滑，腳落地時，鞋子與地面相對滑動增加，能量損失增加，如果鞋子進水的話，與腳之間的滑動也會增加，容易導致面板起泡，磨破，因此，雨天跑步的時候最好適當將步伐縮小，增加步頻，減輕腳蹬地的力量。
雨天跑步裝備準備
鞋子
下雨天跑步穿的鞋子要選擇防滑功能好，抓力強的，並儘量穿網面鞋，透氣性強的鞋，這樣的鞋子排水功能相對要好;不要穿防水的鞋子，這樣的鞋子不但不能防止水灌進鞋子，而且透氣性不佳，又笨重，影響跑步。
襪子
下雨天不能不穿襪子跑步，穿襪子能避免腳與鞋的摩擦，以防磨出水泡;襪子最好選擇新的，材質不吸水，透氣性好的壓縮襪，因為舊襪子被磨的比較薄，且比較寬鬆，包裹性和彈性不夠，一旦沾水，容易增加與面板間的摩擦。
服裝
雨天跑步最好穿防水面料的衣服，這種料子的衣服，穿上不但不擔心打溼，而且還保暖透氣;再者衣服最好選擇深色系，這樣才避免因為打溼而變得透明走光。
跑步場地選擇
下雨天馬路上地面溼滑，加之下雨影響視線，還有上下坡，水坑，車流量大，危險因素太多，所以建議跑步最好選擇在田徑場。
下雨天跑步注意事項
1.下雨天跑步前後都要喝一些薑湯水，這樣有助於驅寒防感冒。
2.跑步完之後要儘快擦乾身體，穿上乾的衣服，休息片刻後再洗個溫水澡，避免感冒。
3.剛開始練習跑步的人群最好不要嘗試下雨天跑步，因為跑步會短時間內導致免疫系統降低，容易感冒。
4.雨天跑步的時候要注意微微低頭，用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，以跑到微微出汗狀態最佳，如果越跑感覺越冷的話，最好馬上停止跑步。
