楚萓郎
減肥不能盲目，我們需要健康減肥，需要知道很多減肥的常識，下面我們來講解一下減肥需要注意和知道的事情。
減肥——不要忽視花生醬
你平時愛吃花生醬嗎？為了提高身體的新陳代謝水平以及減少腰圍的尺寸從今天起就把它作為你的飲食伴侶吧因為花生醬中含有豐富的鎂元素。
鎂這種礦物質透過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。所以要想燃脂減肥每天應攝取320毫克鎂元素。含這種物質的最佳食物有，全麥麵包製作的花生醬三明治以及菠菜製作的菜餚等等。
減肥——常吃海魚
經常吃魚的人能降低體內萊普亭(Leptin)這種激素的水平這對降脂減肥十分有益因為體內萊普亭的水平越高肌體的新陳代謝率就變得越低身體也就變得愈來愈胖。因此要想苗條身材每個星期應吃3-4份魚。
減肥——補充鐵質
鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞從而降低了新陳代謝水平。
成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標你既可以服用鐵劑或複合維生素也可以多吃含鐵質豐富的食物如瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等。
減肥—— 常喝綠茶
綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人其新陳代謝率會提高4%。
也就是說每日要多消耗60千卡熱量相當於每年減掉6磅體重。這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出喝茶不但能防治與而且對於減肥也是作用斐然。
6個生活細節幫助您快速減肥
減肥——一天吃5、6餐
你會以為要減肥就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。
減肥——增加走路的強度
走路時揮動雙臂可多燃燒5%—10%的熱量，穿上負重背心或在包裡放幾瓶礦泉水，走路時腳尖著地。每天少做一站車，走路減肥還可以看路邊風景呢。
減肥——最佳選擇——爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊腿部肌肉、鍛鍊心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧不但瘦身效果好而且可以讓pp挺翹起來。
減肥——每天喝3次綠茶
研究發現綠茶中除了含有咖啡因還有其它一些植物化學成分都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧減肥同時更健康。
減肥——做一個活躍的人
一天中經常活動你的手指、跳動你的膝蓋至少會燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。
減肥——喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據德國的研究，喝下半斤水之後，人們的代謝水平在10分鐘內可以提高1/3並且此後的30—40分鐘內都持續較高的代謝水平。在1年的時間裡，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。
