摩柯永波
怎麼游泳減肥快
快速短距離遊
我們知道間歇訓練的減肥效果非常出色，那麼游泳也是可以應用此法的，變速遊，一段慢遊然後一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
使用阻力工具
可以使用例如踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上裝備，這樣能有效增加訓練強度，有助於燃燒更多熱量，並且增加訓練的趣味性。
控制減脂最佳區間強度
將心率保持在80%左右，建議每遊一段時間，使用心率監測裝置關注實時心率，以把握強度。
游泳減肥有什麼優點
減肥效率高
首先水中運動，與陸地上比除了正常動作需要耗能外，還需要克服水帶來的額外阻力，同時身體還需要為維持體溫消耗更多能量，所以減肥效率是非常高的。
防止關節損傷
體重較大的人在水中運動，能被水的浮力承擔很大部分的壓力，減小關節的負荷，幫助持續進行訓練而不至於受傷。
為什麼有人游泳難以減肥
訓練沒有到位
游泳雖然減肥效率很高，但是絕對不是站在裡面就可以成功的。我們知道脂肪消耗的高峰期在運動開始30分鐘後，那麼如若不能堅持到30分鐘以上，其實是不太容易看到顯著成效的。
訓練後飲食問題
訓練很重要，而運動後的飲食同樣不可忽視，游泳耗能巨大，訓練後肯定會飢餓，不控制攝取的話，很容易因為超量恢復而吃回來，甚至更加胖。
游泳減肥一週遊幾次
一週遊3到4次最好。
為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
游泳減肥的注意事項
1、提前補充能量
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
