冬天跑步後洗澡好嗎 冬天跑步後多久洗澡合適

冬天跑步後洗澡好嗎

好，但跑步結束後不宜馬上洗。

冬天可能不像夏季那樣出汗量多，但其實出汗量足夠汗溼內層衣物，如果跑步後不洗澡換下汗溼的衣物，被寒風一吹就可能感冒著涼，而洗澡不僅能避免汗水黏在身上，還能加速血液迴圈，消除疲勞，幫助跑步後身體、肌肉的恢復。但要注意的是跑步結束後不能馬上洗澡。

冬天跑步後為什麼不宜馬上洗澡

跑步結束後身體尚未從運動狀態恢復到正常狀態，血液迴圈處於加快狀態，毛細血管擴張，這個時候馬上就去洗澡的話身體很容易受到寒邪入侵，引發感冒等病症。

而且跑步時流向肌肉的血液增多，心率加快，跑步結束後，血液流動和心率雖然有所緩解，但仍然會持續一段時間，馬上洗澡的話，會增加血液向面板及肌肉內的流量，這樣導致所剩血液不足以供應身體的其他器官，尤其是心臟和大腦，容易引發身體不適。

冬天跑步後多久洗澡合適

15-30分鐘左右。

通常來說跑步結束後，等身體恢復平靜、心率和呼吸都平緩再去洗澡最好，這個時間一般需要15-30分鐘左右，具體的時間根據跑步強度來定，強度越大間隔時間越長。

冬天跑步後洗熱水澡還是冷水澡

溫水澡。

冬天跑步結束後，不管是熱水澡還是冷水澡都不適宜，對身體都是有害的，最好是洗個溫水澡，水溫在36-39度左右就好。

冬天跑步後洗熱水澡的危害

跑步時大多血液會供應給運動器官，心率和呼吸都會加快，毛細血管擴張，結束跑步後這種狀態還會持續一段時間，洗太熱的水，而洗太熱的水會讓原本擴張的血管進一步擴張。

劇烈的跑步運動後呼吸沒有平穩，就進浴室洗澡，在空氣不流通的情況下洗熱水澡，大腦容易缺氧，容易引起頭暈，全身無力症狀，嚴重的甚至造成血壓下降，引起休克現象。

冬天跑步後洗冷水澡的危害

跑步後如果洗冷水澡，面板會因突然受到刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病，而且冬天氣溫低，洗冷水感冒的機率更大。

冬天跑步的注意事項

1、由於冬天氣溫低，天氣很冷，如果實在沒有出汗，不願意洗澡，跑步後也最好能用熱水毛巾將身體擦拭一遍。

2、冬天跑步後除了不能馬上洗澡之外，還不能大量飲水，大量喝水會加重胃腸負擔，而喝水速度過快，突然加重心臟的負擔，會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂，甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等，一般休息15分鐘後，多次少飲，每次喝200-300ml，小口小口的喝水。

3、冬天跑步一定要記得注意保暖，特別是流汗之後。