璃沙豔花
最近，韓國首爾舉行的“發呆大賽”在網路成為熱門話題，主辦單位表示，現代人缺乏時間休息，故舉辦發呆比賽，讓國民大腦能休息一下。專家們表示，每天接受資訊轟炸、過於忙碌的我們，需要適當“發呆”，給大腦放假，這對身心健康非常有好處。
我們每天都在接收來自電視、網際網路、手機的海量資訊，大腦幾乎沒有停下來的時間。正如第十屆慕尼黑數字生活設計大會上曾釋出資料顯示，每位手機使用者平均每天檢視150次手機，也就是說，除休息時間外，每人平均每6分半鐘就看一次手機；再加上工作中的連續用腦，我們的大腦得不到片刻休息。
“大腦本身容量可以說是半無窮的，但同時一下子進入大腦的資訊太多，大腦就會超負荷。”中國科學院心理所組織與員工促進中心研發部主管肖震宇指出，大腦保持注意力的時間大約是30~50分鐘，如果長時間用腦，耗氧量增加，大腦就會超負荷，長期如此，不但工作效率下降，還會出現、等問題。
發呆就是讓大腦休息的一種好方法。
北京回龍觀醫院一科二區副主任醫師宋崇升解釋說，人只要有精神活動，就會有腦電波活動，深睡眠的時候，人的腦電波頻率是0.5~3赫茲；病人興奮時腦電波頻率能到30~40赫茲。而人在發呆的時候，腦電波只有8~14赫茲，這時人的意識活動減弱，處於清醒而放鬆的狀態，對生活節奏比較快的現代人來說，是一種很好的調劑。
“發呆”與美國麻省大學醫學院的喬·卡巴金博士提出的“正念減壓”類似，即透過冥想、坐禪、呼吸控制等方式觀照自身，達到放鬆身心的目的。首都師範大學心理系劉興華副教授發表在《中國心理衛生雜誌》上的一項對照試驗中指出，正念訓練能有效提升參與者的主觀幸福感。而卡巴金博士的一系列實證研究也表明，做正念療法六到八週之後，參與者大腦皮層的灰質變厚，腦細胞活躍程度也有了明顯提高。
但有時候我們就是因為太忙，太容易被各種資訊轟炸，而忘記了發呆。肖震宇推薦一種“強制休息”的方法：在手機上設個鬧鐘，每隔50分鐘提醒自己站起來給花澆澆水，伸伸胳膊，讓大腦暫從工作中脫離出來，放空自己。此外，睜開兩眼，讓自己儘量不眨眼，專注於眼睛的控制，頭腦的思維就停止了，大腦也能進入休息狀態。
“有條件的話，閉目冥想5~10分鐘也不錯。”肖震宇介紹，還有一種方法叫“腹式呼吸”：將目光注意在自己的腰帶或肚臍上，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應，使大腦更靈活。
