螳螂依雲
俯臥撐後肌肉痠痛怎麼辦
拉伸按摩
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以使周圍血管擴張，加快血液迴圈，幫助運走肌肉處堆積的乳酸，幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。
多喝水
做俯臥撐時身體的水分流失了很多，此時可以多喝水補充身體水分，維持血液迴圈，促進新陳代謝，幫助身體對營養和氧氣的吸收，緩解肌肉痠痛，減輕身體疲勞。
及時補充營養
做俯臥撐後身體大量能量被消耗，電解質、維生素等也流失了很多，此時應當及時補充營養，使身體能夠有充足的能量來合成物質，修復破損的肌肉，使身體儘快恢復到正常狀態。
冷熱敷
冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，敷完冰袋換熱袋，再接著換冰袋，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
保證休息
做完俯臥撐後，應當適當休息一天，使肌肉有一個恢復休息的時間，避免肌肉的過度疲勞，緩解肌肉痠痛。並且肌肉也只在休息時才能夠增長，不間斷的鍛鍊反而會超過身體負擔，造成運動傷害。
優質的睡眠
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。
做俯臥撐前怎麼預防肌肉痠痛
充分熱身
熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，使身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減小直接高強度運動帶來的運動傷害，幫助減輕肌肉痠痛。
控制運動強度
長期未運動者或俯臥撐初學者，應該從小劑量做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。長期運動的人，也不要當突然之間大量增加強度。把握好俯臥撐的運動強度，能夠減少肌肉損傷，減輕痠痛感。
保證動作正確
不正確的動作會讓肌肉錯誤發力，讓肌肉承受更多的壓力，卻也起到應有的鍛鍊效果。
穿著合適服裝
選擇一套合適的運動服裝，可以減少摩擦力和阻力，讓肌肉發力更好，並可以保護肌肉，減少損傷，從而減輕肌肉的痠痛感。
俯臥撐後肌肉痠痛的原因
俯臥撐為什麼會造成肌肉痠痛呢？主要有以下兩個原因：
乳酸堆積
長期未鍛鍊的初學者，在做俯臥撐時因為突然的運動，肌肉沒有適應運動強度，會使無氧運動產生的大量乳酸堆積來不及運走，造成肌肉痠痛。同樣的，因為訓練強度突然加大，也會使產生的乳酸排出不及時，堆積在肌肉處造成痠痛。
肌肉纖維破損
做俯臥撐時肌肉反覆性的收縮和拉伸，造成肌肉纖維的撕裂和破損，輕微出血，產生痠痛。但這是肌肉鍛鍊增長必然的過程，屬於積極正常的現象。
俯臥撐後肌肉痠痛多久能消除
三到五天。
俯臥撐後肌肉痠痛其實不用緊張，這是一種正常的現象。一般情況下，堅持適量鍛鍊的話，三天左右肌肉痠痛的感覺就會消失了，不鍛鍊選擇休息的話，五天左右肌肉的痠痛感也會不復存在。
