蛙泳一千米消耗熱量 蛙泳減肥好嗎

蛙泳一千米消耗熱量

蛙泳一千米消耗多少熱量，是受到各種因素制約的。這其中包括了個人體重、游泳速度等。

一個60kg的人，按照蛙泳20-30分鐘遊1000米的速度，那麼此間大概會消耗350-500千卡的熱量。

消耗多少熱量減1kg脂肪

造成7700千卡的熱量缺口，才能減掉1kg脂肪。

熱量缺口透過兩方面造成，一是運動消耗熱量，二是減少熱量攝入。也就是說，我們一方面可以透過蛙泳來消耗身體的熱量，另一方面可以透過控制吃的來減少攝入，只要一共達到了7700千卡的熱量缺口，就可以減掉1kg脂肪。

蛙泳減肥的速度多少合適

蛙泳要達到一定的速度，才能起到減肥效果。如果只是慢悠悠的在水中游，估計遊三個小時也並沒有什麼用。

蛙泳一般也要達到1.5km/h的速度，也就是說1000米需要控制時間在40分鐘以內。如果達不到，那麼可能速度太慢了，需要提升速度。

蛙泳減肥遊多長時間

蛙泳減肥一般建議每天遊30分鐘以上，最好是45-60分鐘。

任何運動都是由糖類、蛋白質和脂肪共同供能的，而蛙泳在運動到30分鐘後，脂肪的供能比例達到最高，因此遊30分鐘以上對於減肥大有益處。而若游泳的時間過長，不僅會消耗過多蛋白質導致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學習和訓練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。

蛙泳一週遊幾次

看自己的時間和精力安排，一週最少兩次，三次以上最好。

在精力充沛、時間充足的情況下，那麼每天都進行蛙泳鍛鍊，當然是可以的。但是如果時間不夠，或者游完之後第二天身體疲累，就不用每天訓練了。此時可以遊兩天休息一天，或者遊一天休息一天。總之，游泳重要的是堅持，一開始做得少沒關係，培養規律而堅持不懈的鍛鍊習慣才是最重要的。

蛙泳減肥的飲食

前面說過，減掉脂肪需要造成熱量缺口一方面是運動消耗熱量，另一方面是減少熱量攝入。因此，控制飲食對於蛙泳減肥來說也是至關重要的。

減肥的食譜多種多樣，主要的是記住兩點：

1.避免高熱量高脂肪食物的攝入，如肥肉、巧克力、奶油等；多吃蔬菜水果，主食也要吃。

2.每餐可以吃少一點，七分飽就好，也就是剛剛吃飽，不會因此覺得餓的感覺。

蛙泳減肥好嗎

蛙泳減肥效果是不錯的。但是，蛙泳有一個致命的缺點。

蛙泳的翻腳蹬夾水動作對於膝關節是有一定損傷的。蛙泳的蹬夾和外翻腿動作本來就是不利於人體，髖關節在由外展加內旋的位置與處於屈曲位的膝關節一同迅速地伸直，同時外旋時，會使膝關節內側受到非常大的牽拉力。因此，從這以方面上來說，蛙泳又不適宜長期的進行，與減肥要求相向而行。如果希望長期游泳減肥，那麼可以在學習蛙泳之後進行自由泳的練習。