千手嘉玉
預推康復操
1、準備姿勢
兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
2、雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
3、左顧右盼
頭先向左向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
4、前後點頭
頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
5、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩兩臂先由後向前旋轉20~30次,再由前向後旋轉20-30次。
6、翹首望月
頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
7、雙手託天
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
輕鬆解決落枕後脖子扭傷問題
落枕的治療方法很多,手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果,熱敷可採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。選用正紅花油、甘村山風溼油、雲香精等,痛處擦揉,每天2-3次,有一定效果。口服去痛片1片,有臨時止痛之效。改變睡眠姿勢,調整枕頭高低,自己扭動脖子。
另外,對於頸肌筋膜炎、棘間韌帶及項韌帶損傷的治療,主要以物理療法為主,配合針灸藥物療效甚佳。如果疼痛呈持續性、進行性加加重,並夜間加重,疼痛多為燒灼性疼痛、麻痛、銳痛。休息、臥床及頭頸部體位的改變不能減輕。那麼,應提防頸部腫瘤,需立即到正規醫院就診治療。
