天天健康
導語：雖然說胖只有一個字，不過體現到不同的人身材上，又長成不同的形體。或許這樣那樣的身材瑕疵讓你覺得自卑或沮喪，不過找到適合自己體型的塑身方法，下對工夫，就可以看到改善效果。
蘋果型
蘋果型體形的女性絕大多數的脂肪分佈在腹部及腹腔內，狀似蘋果，下肢和臀部相對比較消瘦，有一種細胳膊細腿大肚子的印象，所以又稱腹部型肥胖。女性腰圍大於80cm，應視為蘋果型肥胖。
塑身要點專家說
減少精製食物和油脂的攝入，保持規律的運動習慣，增加腹部肌群的運動，並養成收腹習慣。
飲食
YES：粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等
NO：白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅乾、酒等
運動
YES：游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等區域性鍛鍊
NO：單純的仰臥起坐
(瘦腹運動圖解)
1、非一般仰臥起坐。為什麼說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好
2、在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下
3、重複此動作3組，每組15次
釋出於 2021-02-25
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