東京淑婉
端正身體的姿勢
正確的坐姿
上身坐正，頭擺正，微向前傾，兩肩平齊，挺胸直背，上身胸口距離桌沿一拳左右，兩腳與肩同寬放在地上，不要蹺二郎腿。左右兩臂平放在桌面上，眼睛不要離書太近，應保持一尺左右的距離。
正確的走路姿勢
抬頭不要盯著路面，頭部要擺正，不要含胸，要挺胸直背，同時收緊小腹和臀部，肩部要放鬆，不能聳肩，保持耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋在一條直線上，手臂自然彎曲，可隨腳步自然前後擺動。
睡硬板床
青少年晚上睡覺時，選擇硬板床為宜。睡硬板床有利於脊柱在睡眠時保持平直，幫助身體形成記憶，有利於矯正駝背。因為青少年骨骼所含的有機成分較多，所以骨骼韌性較好，具有良好的可塑性。
駝背矯正體操
1.面對牆站立，相距一臂半。兩臂前平舉，掌心向前，雙手撐牆，做臂屈伸。屈臂時抬頭挺胸，儘量使胸部貼近牆，每次做30次，每日1到2次。
2.坐在椅子上，雙手在體後抓住椅面兩側，仰頭挺胸，向後擴肩，每次做30次，每日1到2次。
3.高低槓上懸垂。兩腿併攏伸直，仰頭目視橫槓，每次做1分鐘，每日1到2次。
4.仰臥在床上，在背凸處墊7~10釐米厚的物體，保持身體放鬆，雙臂自然伸直，手掌面朝上，兩肩後展，每次靜臥5~10分鐘，每日1到2次。
加強體育鍛煉
有些青少年駝背因為平時課務繁忙，缺乏體育鍛煉，走路時沒力氣挺胸直背。平常學習半個小時可以活動10分鐘，放鬆肩背部的肌肉。體育課及及課間操的時間要充分利用好，放學及週末的時間有空也可進行慢跑、打籃球等運動，促進肌肉力量的發展。
