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一小時跑5公里能減肥嗎每天10公里能瘦多少斤

一隻和志呀

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如何既省時又省力的跑步減肥是不少減肥人群的願望，下面就來一起了解一下。

一小時跑5公里能減肥嗎

是能夠幫助部分人減肥的，為什麼是部分人呢？一小時5公里，平均1公里需要耗費12分鐘，這對大多數人來說強度顯然偏低，即使是中低強度的有氧運動也有所差距，當然也有部分人因為各種原因運動能力較差，只能達到這個成績，當然這個強度對於這部分人可能是較高的，那麼也就能夠幫助減肥了。

由於每個個體的運動水平、身體素質有所差異，所以對於強度的感受也有所不同，那麼通常每公里的完成時間在6-9分鐘左右是不錯的，可以參考著來。

多快多慢都沒有關係，只要你將心率控制在最大心率的60%-80%之間，並保持儘可能長的時間即可，不需要過多關注時間。

減肥不用距離來衡量。建議每次40分鐘左右的時間，強度控制在60%-80%的最大心率之間即可，有氧運動強度是減肥效率最高的區間，把握好時間和強度就能很好的控制減肥了。

若是排除其他干擾因素，理論上來說，進行有氧10公里跑可以消耗大約470千卡的能量，不考慮水分流失的因素，那麼燃燒一公斤脂肪需要7700千卡，那麼每天10公里可以減去0.06公斤的脂肪。

釋出於 2022-08-02