空明語詩
腿腳不好做好8件事兒！
第一件：每天一杯奶
老年人最常見的問題是骨質疏鬆，骨質疏鬆嚴重時翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質疏鬆的一個主要原因，就是鈣質攝入不夠。
牛奶中的鈣的吸收率很高，建議老年朋友每天補充400-500ml的牛奶，防止骨質疏鬆。
第二件：曬曬太陽
別小看曬太陽，它能幫助我們獲得維生素D，這可是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助於骨骼的健康成長。
當然不是曬的越多越好，不論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽。
第三件：每天一份深色蔬菜
一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高，遠遠高於水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對保護骨骼健康顯然是最為有利的。
第四件：多運動
無論年輕人還是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐車，能散步就不要坐著看電視，能慢跑就不要睡懶覺。生命在於運動。
勤於運動，筋骨強壯，關節滑利，肌肉豐隆，氣血通暢，對增強體質是很重要的。
第五件：不要久坐
長期久坐，骨關節無法獲得關節液的潤滑和營養，反而會加重關節損傷的機率。國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》發表研究指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。
第六件：傷膝動作做的少
“生命在於勤運動，關節在於省著用”，40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作。
第七件：保持標準身材
有研究表明，肥胖婦女患雙膝骨關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多！其原因不僅僅是肥胖加重關節軟骨的負擔，更深層次的原因就是，肥胖還會透過其他代謝併發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常等。
第八件：常給腿部做按摩
經常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎”，有利於促進血液迴圈，預防軟骨退變，緩解骨關節炎。
「拍」將手搓熱後，從大腿根部向腳踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促進血液迴圈，帶走疼痛因子。
「揉」把手搓熱後，搓搓關節。
「鉤」坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖儘量往上鉤，再往下踩，能感覺到肌肉酸脹，持續個三五秒鐘。
「彎」坐著或者躺著時，將腿抬起，彎腿往回收，保護關節的活動範圍。
